596 633 216
info@mastersport.cz
Registrace
Přihlásit se 
Běžecký pás: Průvodce výběrem, zdravotní benefity a tipy na trénink
Běžecké pásy patří mezi nejoblíbenější a nejvyhledávanější fitness trenažéry vůbec. Perfektně simulují přirozený běh či chůzi v pohodlí domova, čímž pomáhají zvyšovat fyzickou kondici aerobním způsobem. Zjistěte, proč by neměl chybět ani u vás doma, jaké benefity přináší zdraví a co všechno na něm můžete cvičit.
Stručně: Běžecký pás je univerzální domácí trenažér vhodný pro každého bez ohledu na počasí venku. Oproti běhu po asfaltu výrazně šetří vaše klouby díky odpružení. Zlatým standardem jsou motorové pásy, které umožňují plynulou změnu rychlosti a sklonu. Nejde jen o stroj na běh – mimořádně účinného spalování tuků dosáhnete i chůzí do strmého kopce nebo pomocí HIIT intervalů.
Nezávislost na počasí a smogu
Zimní období, déšť, sníh nebo nepříjemný mráz jsou pro mnohé běžce hlavní překážkou. S domácím běžeckým pásem tento problém úplně odpadá. Trénovat můžete kdykoliv, ve dne i v noci.
Neméně důležitým faktorem je čistota vzduchu. Hluboké vdechování znečištěného vzduchu během smogové situace ve městech zdraví spíše škodí. Doma v obýváku máte své prostředí pod kontrolou. Domácí trénink vám navíc šetří čas – nemusíte nikam cestovat, stačí se přezout a za minutu už pálíte kalorie u oblíbeného seriálu.
Jaké jsou hlavní zdravotní výhody?
Pravidelný aerobní pohyb je základem pro dlouhý a zdravý život. Při běhu a rychlé chůzi dochází k následujícím pozitivním změnám v organismu:
Srdce a cévy
Běh posiluje srdeční sval a snižuje klidovou tepovou frekvenci, čímž se srdce méně opotřebovává. Je to prevence civilizačních chorob.
Efektivní hubnutí
Při aerobní aktivitě buňky spalují tukové zásoby. Pravidelným pohybem tak efektivně formujete postavu a snižujete cholesterol.
Šetrnost ke kloubům
Oproti tvrdému městskému asfaltu disponují běžecké trenažéry pokročilým odpružením, které chrání vaše kolena a kyčle před nárazy.
Psychická pohoda
Po zátěži se do těla vyplavují endorfiny (hormony štěstí). Skvěle tak odbouráte stres, úzkosti a vyčistíte si hlavu po práci.
Více než jen běh: Co všechno se dá na pásu cvičit?
Myslíte si, že běžecký pás slouží jen na monotónní běh? Omyl! Je to vysoce univerzální stroj, na kterém odcvičíte celou řadu tréninků:
- Chůze do kopca (Trend 12-3-30): Nastavte si sklon na 12 %, rychlost na cca 4,8 km/h (3 míle) a kráčejte 30 minut. Jde o obrovský hit, který extrémně účinně tvaruje zadek a stehna bez nutnosti běhat.
- HIIT (Intervalový trénink): Střídejte 30 sekund maximálního sprintu s 1 minutou pomalé chůze. Perfektní na budování kondice za minimum času.
- Výpady v chůzi: Zpomalte pás na 1-2 km/h a dělejte dlouhé výpady. Získáte tak skvělý silový trénink pro dolní končetiny.
- Chůze bokem (Side shuffles): Při velmi nízké rychlosti se postavte bokem a dělejte úkroky. Tímto způsobem zapojíte vnější stranu stehen a abduktory.
Jaké existují typy a jak si vybrat?
Základní rozdělení běžeckých pásů je podle principu jejich pohonu:
- Bezmotorové běžecké pásy: Využívají mechanický princip, pás roztáčíte vlastní silou. Jsou levnější, menší, ale hodí se primárně jen na chůzi.
- Motorové běžecké pásy: Zlatý standard. Jsou vybavené elektromotorem, díky kterému plynule běžíte, elektronicky si měníte rychlost i sklon a máte k dispozici inteligentní tréninkové programy.
Vyberte si svůj nový běžecký pás
Podívejte se na naši nabídku ověřených modelů. Nabízíme tiché domácí pásy s elektronickým zdvihem, inteligentními aplikacemi i špičkovým odpružením pro ochranu vašich kloubů.
Posunujte do stran →
Časté dotazy o běžeckých pásech
Co se dá na běžeckém pásu cvičit kromě běhání?
Kromě běhu můžete vykonávat chůzi do strmého kopca (velmi efektivní na formování hýžďových svalů), HIIT intervalové tréninky, ale i silové prvky při nízké rychlosti, jako jsou výpady v chůzi či úkroky stranou.
Neničí běhání na pásu klouby?
Ne, právě naopak. Na rozdíl od běhu po tvrdém městském asfaltu disponují moderní běžecké pásy pokročilým systémem odpružení, který tlumí nárazy a výrazně tak šetří kolena a kyčelní klouby.
Jaký je rozdíl mezi motorovým a bezmotorovým pásem?
Bezmotorový pás poháníte výlučně vlastní silou, je levnější, ale hodí se primárně jen na chůzi. Motorový pás pohání elektromotor, umožňuje přesně nastavit rychlost, sklon a je ideální na plnohodnotný a intenzivní běžecký trénink.
Mohlo by vás také zajímat
Jak cvičit na běžeckém pásu
Začínáte s během doma? Zjistěte, jak si nastavit správné tempo, sklon a dýchání, aby byl váš trénink maximálně bezpečný a efektivní už od první minuty.
Číst více
Autorem článku je:
Lenka
Pohyb vnímám jako základní pilíř spokojeného života. Kombinuji praktické fitness rady s tipy na aktivní výlety, protože věřím, že kondice se nejlépe buduje zážitky.
Recenze
