Cheat day: Tajná zbraň při hubnutí, nebo zabiják vaší snahy?

Asi všichni už jsme někdy slyšeli o tzv. cheat day. Fenomén, který rozděluje fitness komunitu na dva tábory. Pomáhá se shazováním kil a udržováním rovnováhy v těle, nebo byste se mu měli raději obloukem vyhnout?

Zdravé jídlo vs. burger a hranolky - volba při cheat day

Stručně: Cheat day má svá pozitiva (odbourává psychický stres z diety a může na chvíli „nakopnout“ metabolismus doplněním zásob glykogenu a zvýšením hormonu leptinu). Avšak celodenní nezřízené přejídání dokáže snadno zničit kalorický deficit tvořený po celý týden. Mnohem efektivnějším a zdravějším přístupem je „Cheat Meal“ (pouze jedno kalorické jídlo) nebo aplikace Paretova pravidla 80/20, kdy 80 % příjmu tvoří zdravá strava a 20 % jídlo pro radost.

Zdravotní upozornění

Pokud trpíte pocity viny z jídla nebo máte sklony k záchvatovitému přejídání (binge eating), konceptu cheat days se raději vyhněte. Nejedná se o náhradu odborné nutriční či psychologické péče. Pokud máte s udržením zdravého stravovacího režimu dlouhodobé problémy, konzultujte svůj stav s lékařem nebo nutričním terapeutem.

Správnou a jedinou odpověď asi nikdy nezískáme. Tak jako všechno v oblasti výživy a fitness, i plánované porušení jídelníčku má své jasné pro a proti. Záleží totiž primárně na tom, jakým způsobem ho pojmete.

Pozitivní vlivy na tělo a mysl

Obecně se nedoporučuje držet drastické diety, které nás deprimují a nepřináší nám radost. Z dlouhodobého hlediska totiž hrozí extrémní riziko, že takovou dietu zakončíme pořádným "jojo efektem" a záchvatovitým přejídáním. Doporučujeme proto hledat způsob stravování, který nás nebude omezovat, ale dodá nám všechny potřebné živiny.

Dodržujeme-li vyvážený stravovací režim po celý týden, cheat day může být prospěšný nejen pro naši psychiku, ale i po fyzické stránce. Odměna za to, že se staráme o tělo, nám pomůže se uvolnit a odreagovat.

Z fyziologického hlediska: Občasný kalorický nadbytek, zejména z komplexních sacharidů, může doplnit glykogenové zásoby ve svalech a krátkodobě stimulovat produkci leptinu (hormonu sytosti). To dá tělu signál, že nehladoví, což může nabudit zpomalený metabolismus a zvýšit váš sportovní výkon na tréninku následující den.

Na co si dát pozor, pokud s tím chcete začít?

Asi největším nepřítelem, co se týče stravování, je naše vlastní vůle a přístup. Kolikrát se vám stalo, že se jeden nevinný "podváděcí" den změnil ve dny nebo i týdny neustálého jedení a horko těžko jste se vraceli zpět do sportovní rutiny? Předtím, než se pro tento krok rozhodnete, zeptejte se sami sebe:

Jak dlouho už dodržuji zdravý režim? Pokud máte nastavený jídelníček třeba jen týden, hrozí mnohem větší riziko, že díky jednomu povolení uzdy se k původnímu plánu už nevrátíte. Tělo si ještě nevytvořilo zvyk.
Jsem schopen/a dodržovat po zbytek týdne striktní dietu?

Nepleťte si odměnu s přejídáním

Cheat day není o tom, že sníme všechno, co uvidíme v dohledu. Rozhodně by to nemělo znamenat nadměrné přejídání k prasknutí, které by vám mohlo způsobit trávicí potíže, bolesti břicha a nadměrné zavodnění organismu.

Riziko pro věčné dietáře: Cheat day může negativně ovlivnit psychiku, protože hrozí obrovské výčitky svědomí. Je ale dobré si uvědomit, že pokud 6 dní v týdnu jíte skvěle, jeden den, kdy si dopřejete, vaše výsledky nezničí. Stejně jako vás jeden salát neudělá hubenými.

Najděte tu správnou rovnováhu: Cheat Day vs. Cheat Meal

Každý jsme jiný, a tak by ani tento koncept neměl vypadat pro všechny stejně. Skutečností je, že celodenní nezřízené pojídání (cheat day) dokáže smazat kalorický deficit, na kterém jste poctivě pracovali celý týden. Proto se dnes mnohem častěji doporučuje Cheat Meal.

Cheat Meal není omezený na jediný den. Znamená to, že si pouze v rámci jednoho konkrétního jídla v týdnu dopřejete to, na co máte zrovna velkou chuť (např. v neděli na oběd u babičky nebo burger v sobotu večer s přáteli). Zbytek dne ale držíte svůj standardní zdravý režim. Tím uspokojíte chutě, ale nezlikvidujete svůj kalorický rozpočet.

Vyzkoušejte Paretovo pravidlo 80/20

Nejzdravější přístup pro dlouhodobou udržitelnost? Jednoduše 80 % času dodržujte vámi nastavený stravovací režim plný živin a 20 % kalorického příjmu si nechte jako rezervu pro jídla pro radost (kousek čokolády, sklenka vína, oblíbený dezert). Nemusíte se tak bát, že se budete muset vyhýbat rodinným oslavám nebo večeřím s přáteli, a slovo "dieta" pro vás přestane být strašákem.

Přejít do e-shopu na zdravé doplňky

Časté dotazy k cheat days a dietám

Co to je cheat day?

Cheat day (podváděcí den) je plánovaný den v dietě, kdy člověk vědomě poruší svůj zdravý stravovací režim a dopřeje si jakékoliv jídlo bez počítání kalorií.

Je pro hubnutí lepší cheat day nebo cheat meal?

Odborníci se přiklánějí k cheat meal (jednomu podváděcímu jídlu). Celý den nekontrolovaného přejídání může smazat kalorický deficit vytvořený za celý týden, zatímco jedno jídlo metabolismus i psychiku uspokojí, aniž by ohrozilo výsledky.

Jak funguje Paretovo pravidlo 80/20 v dietě?

Znamená to, že 80 % vašeho jídelníčku by měly tvořit nutričně bohaté a zdravé potraviny, a zbylých 20 % můžete věnovat jídlu pro radost (sladkosti, fast food). Tím se vyhnete stresu a udržíte si dlouhodobé výsledky.

Sekce Autora

Autorem článku je:

Bára

Sport pro mě není jen práce, ale životní styl a způsob, jak pečovat o tělo i mysl. Věřím, že fyzická aktivita má velký vliv na duševní pohodu a naopak.