Jak vybrat BĚŽECKÝ PÁS? Velké srovnání zde ⏩
mastersport.cz
596 633 216
Přihlásit
/
Registrace
Stolní tenis Parkour Výprodej
SLEVY na VÁNOČNÍ TRHÁKY jsou tady!

NOVOROČNÍ předsevzetí? Jsme v tom spolu!



Novoroční předsevzetí je téma, které přichází s nástupem každého nového roku. Naše rutina už tak dostala v pandemii pořádně zabrat, a teď po Vánocích? Řízeček, salát, cukroví a mnohým z nás se zřejmě objevilo nějaké to kilečko navíc.



Nebojte, nejste v tom sami

Jak se ale zase dostat na správnou cestu? Pokud chcete vědět, jak se dostat do formy a jak dodržet své předsevzetí, čtěte dále…

Nepodceňujte sílu návyku

Ráno vstaneme, vezmeme kartáček, dáme na něj pastu a vyčistíme si zuby. Nijak zvlášť nad tím nepřemýšlíme. Většina našich návyků je plně automatických. Neříkáme se: "Tento týden jsem si už 3x čistil zuby – když dnes vynechám, svět se nezboří.“ Našim cílem tedy je, aby se pravidelný pohyb zautomatizoval stejně jako čistění zubů, vynášení koše a nebo chození do práce.

Co pravidelné cvičení přináší?

  • Cvičení snižuje úzkost a zlepšuje náladu
  • Zrychlí váš metabolismus
  • Spaluje kalorie
  • Nebudete se cítit tak strnulí
  • Budete vypadat a cítit se lépe!

Z dlouhodobého hlediska přispívá každodenní cvičební rutina k lepší kondici, síle a pohyblivosti. Vaše celkové zdraví bude pevnější.

Jak si vytvořit návyk?

Vytvoření nového návyku nám nějakou dobu potrvá. Jednoduché návyky mohou trvat 21 dní; těžší až několik týdnů. Jak se ujistit, že si návyk dobře nastavíme?

  • PředvídejteJaké jsou vaše obvyklé bariéry a výmluvy? Nastavte se, jak se k překážce postavíte.
  • Mějte plánKaždou neděli si připravte plán na celý týden, rozvrhněte si, kdy se budete cvičení věnovat a co budete dělat.
  • Buďte zodpovědníNehledejte výmluvy, proč to nejde a převezměte plnou zodpovědnost za svůj pravidelný trénink.

Na začátku je cvičení psychicky i fyzicky náročné, ale brzy uvidíte a ucítíte první výsledky, nakopne vás to a cvičení se bude stávat čím dál tím víc snadnější a zábavnější.




1

Naplánujte si trénink do kalendáře

Může se snadno stát, že se vám něco postaví do cesty a svůj trénink si neodcvičíte – jednou, dvakrát, třikrát. Stanovte si tedy plán, nastavte si připomínku do mobilu nebo kalendáře a berte to jako důležitý závazek. Plány neměňte, pokud pro to nebudete mít opravdu pádný důvod.


Rozvrhněte si, co budete dělat a připravte se na to

Pokud cvičíte venku, podívejte na počasí a připravte si předem vhodné oblečení.

Pokud cvičíte uvnitř, přichystejte si vše, co budete potřebovat ke cvičení – ať je to pulzometr, podložka, bandaska na vodu, posilovací gumy nebo třeba sada činek.

2
Skladem: 10 a více kusů
Fitness schod pro step UP bedýnka MASTER New
989 Kč
799 Kč
-19%
Skladem: 10 a více kusů
Kruh na jógu MASTER Yoga Power System - 32 cm
499 Kč
399 Kč
-20%
Skladem: 10 a více kusů
Vinylové činky MASTER 2 x 0,5 kg
129 Kč


3

Buďte v tom SPOLU!

Pro většinu lidí může být ten správný impuls a motivace sparing partner!

Prostě někdo, kdo bude cvičit s Vámi a občas si napíšete podpůrnou zprávu, vyměníte si tipy na cviky, nebo si naplánujete společné běhání.


Mějte řád, ale buďte flexibilní!

Nevyjednávejte, jestli dnes budete cvičit. Každodenní cvičení si dejte jako pevný bod ve vašem plánu. Ale buďte otevření různým typům cvičení a taky délce. Pokud si naplánujete jít si zaběhat, ale venku je studený vítr a déšť, připravte si plán B a třeba si zaběhejte doma na běžeckém pásu, zajezděte na rotopedu a nebo si dopřejte jiné kvalitní cardio.

Jak správně vybrat běžící pás?

Zjistit více
4

5

Vyhněte se nudě a zraněním - nuda ztěžuje udržení motivace.

Pokud cvičíte uvnitř, vyzkoušejte:

  • Najít si svůj oblíbený workout playlist!
  • Pustit si oblíbenou televizní show
  • Sáhnout po videu nebo aplikaci s vedeným tréninkem. Pandemie vedla k mnoha novým možnostem online cvičení!
  • Dopřejte si rozmanitou výbavu na cvičení

Dnešní doba přináší nepřeberné varianty sportovní výbavy, díky které bude vaše cvičení zábavnější a efektivnější. Můžete si tak vytvořit rozmanitý trénink na celý týden. Je libo činky, kettlebelly, švihadla, míče? Nebo třeba vibrační stroje a balanční podložky, trickboardy? Dnes je dostupné snad vše, na co vzpomenete. Pokud cvičíte nebo běháte venku, změňte trasu chůze tak, abyste viděli různé památky a pozměnili terén.

Skladem: 10 a více kusů
Činka MASTER Spin jednoruční nastavitelná 2 - 20 kg
Doprava zdarma
4 990 Kč
4 390 Kč
-12%
Skladem: 10 a více kusů
Vibrační posilovací stroj MASTER G1 - bílý
Doprava zdarma
4 990 Kč
3 790 Kč
-24%
Skladem: 10 a více kusů
Činka iron-bell MASTER 16 kg
1 499 Kč


Domácí posilovna?

Chcete se vyvarovat zlému počasí a máte doma dostatek prostoru na domácí posilovnu? Potom máte vyhráno.

Základ každé domácí posilovny je posilovací věž. Na posilovací věži efektivně odcvičíte všechny hlavní svalové partie a díky různým adaptérům Vás trénink jen tak neomrzí. Pak už Vám bude stačit jen podložka, pár činek a běžecký pás, rotoped, nebo jiný stroj, na kterém se můžete pořádně zapotit při kvalitním cardiu.


Kromě budování návyku by měli noví a vracející se sportovci pamatovat také na bezpečnost!

Před každým cvičením se vždy protáhněte.

Pokud máte opravdu ztuhlé a zkrácené svaly, zkuste se protahovat např. s popruhy, nebo s jóga kruhem či masážním válcem.

6
Skladem: 10 a více kusů
Masážní válec MASTER Foam roller 33 x 14 cm
349 Kč
289 Kč
-17%
Dodací lhůta 5 pracovních dnů
Kruh na jógu SPOKEY Czakra - korek
490 Kč
446 Kč
-8%
Skladem: 10 a více kusů
Půlkruh na jógu MASTER Yoga Power System - 40 cm
499 Kč
399 Kč
-20%
Skladem: 10 a více kusů
Masážní válec MASTER Yoga Eva Foam roller 92 x 15 cm
899 Kč
789 Kč
-12%




Ještě jeden tip:
Neskákejte hned angličáky. Začínejte vždy pozvolna a to s mírným cvičením, postupně přidávejte na intenzitě.

Tak ať je rok 2022 zdravější, silnější a v lepší formě!



Chceš mít dopravu od 2 000 Kč ZDARMA? Vstup do MASTER SPORT active!
Zaregistrujte se