596 633 216
info@mastersport.cz
Registrace
Přihlásit se 
Objevte kouzlo Barre: Baletní elegance, která zpevní celé tělo
Znáte ten pocit, když chcete pálit kalorie, zpevnit postavu, ale představa další hodiny v klasické posilovně vás k smrti nudí? Hledáte něco, co v sobě spojuje ladnost, pot a viditelné výsledky?
Stručně: Cvičení Barre je dynamický systém spojující prvky baletu, pilates, jógy a silového tréninku. Pomocí malých pulzujících mikropohybů efektivně zpevníte střed těla, zlepšíte držení páteře a vybudujete štíhlé svaly bez nežádoucího objemu. Je mimořádně šetrné ke kloubům (low-impact) a k domácímu tréninku vám stačí jen podložka a židle místo baletní tyče.
Co je Barre cvičení a jak vlastně vzniklo?
Ačkoliv Barre vypadá jako horká novinka z Instagramu, jeho kořeny sahají až do roku 1959. Za jeho vznikem stojí Lotte Berk, německá baletka žijící v Londýně. Když si vážně poranila záda, spojila své rehabilitační cviky s baletními tréninky u tyče (francouzsky barre).
Výsledkem byl cvičební systém, který nejen pomáhal v léčbě, ale neuvěřitelně rychle formoval postavu. Dnešní Barre je dynamický mix těchto stylů:
- Balet: Pro ladnost, přesnost a flexibilitu.
- Pilates: Pro vybudování silného středu těla.
- Jóga: Pro celkové protažení a kontrolu dýchání.
- Silový trénink: Pro svalovou vytrvalost a spalování kalorií.
Při cvičení se provádějí takzvané mikropohyby – malé, pulzující a velmi kontrolované pohyby, které vaše svaly velmi rychle dovedou až k roztřesení.
Jaké jsou hlavní benefity Barre pro tělo?
Královské držení těla
Zapomeňte na hrbatá záda z kanceláře. Naučíte se stát rovně a zpevnit zádové svaly.
Šetrnost ke kloubům
Cvičení nevyžaduje dopady a skoky (low-impact). Je tak maximálně šetrné k vašim kolenům a kotníkům.
Štíhlé a dlouhé svaly
Nebudujete objem. Svaly krásně prodloužíte a definujete díky intenzivnímu strečinku.
Silný střed těla
Při každém pohybu u tyče musíte balancovat, čímž neustále zapojujete hluboké břišní svaly.
Pro koho je a není Barre vhodné?
Barre je neuvěřitelně adaptabilní, ale jako každý sport nemusí vyhovovat každému. Zde je rychlé srovnání, které vám pomůže v rozhodování:
Skvělá volba |
Hledejte jinde |
|
| Úroveň a zkušenosti | Úplní začátečníci bez baletních zkušeností i fanoušci jógy a pilates hledající zpestření. | Milovníci těžkých vah, pokud je vaším hlavním cílem nabrat velký svalový objem. |
| Zdravotní stav | Lidé po zranění (low-impact povaha cvičení) a těhotné ženy (lze snadno modifikovat). | Lidé s akutním zraněním zad, zejména pokud vám dělá problém podsazování pánve. |
| Typ a dynamika | Hledači zpevnění, elegance, silného středu těla a budování svalové vytrvalosti. | Hledači extrémního kardia (Barre tepovku zvedne, ale není to HIIT ani sprint). |
Kde si můžu Barre vyzkoušet?
Popularita tohoto cvičení v Česku strmě stoupá, máte tak spoustu možností, jak začít a najít si cestu k tomuto skvělému sportu:
- Specializovaná studia: Autentické lekce se zrcadly a tyčí. Skvělá studia najdete v Praze, v Brně, ale i v Ostravě, kde se komunita neustále rozrůstá.
- Klasická fitness centra: Mnoho velkých fitek zařazuje Barre do svých rozvrhů jako doplněk k aerobním sálovým lekcím.
- Online platformy: Existují desítky aplikací a YouTube kanálů, kde si pustíte lekci zdarma přímo v obýváku.
Jak cvičit Barre doma a co k tomu potřebuji?
Nejlepší zpráva na konec? K tomu, abyste mohli začít s Barre, nepotřebujete hned vrtat do zdi baletní tyč. Domácí studio si vytvoříte za pár minut a s minimálními náklady.
Baletní tyč nebo židle
Skvěle poslouží volně stojící baletní tyč. První lekci ale hravě zvládnete i s opěradlem vyšší židle.
Podložka na cvičení
Jelikož se velká část lekcí odehrává vleže a vkleče na zemi, je měkká podložka naprostá nutnost.
Lehké činky
Kilové činky vám na pohled možná přijdou málo, ale při desítkách opakování je opravdu ucítíte.
Malý overball
Měkký gymnastický míč je vynikající pomocník pro izolované zapojení vnitřní strany stehen.
Tip pro domácí cvičení: Jdete do toho?
Oblečte si na trénink něco, v čem se cítíte dobře a co těsně obepíná tělo. Nejenže to vypadá stylově, ale hlavně vy sami (v zrcadle) lépe uvidíte, zda držíte správný postoj, podsazenou pánev a rovná záda.
Vyhraďte si dnes 20 minut, najděte si na internetu lekci pro začátečníky a připravte se na to, že zapojíte svaly, o kterých jste doteď vůbec nevěděli!
Vybavení pro váš domácí trénink Barre
Časté dotazy ke cvičení Barre
Co je to Barre cvičení?
Barre je cvičební systém, který spojuje prvky baletu, pilates, jógy a silového tréninku. Využívá malé, pulzující a kontrolované mikropohyby ke zpevnění celého těla.
Jaké jsou hlavní benefity Barre?
K hlavním výhodám patří zpevnění středu těla (core), zlepšení držení páteře, prodloužení a formování svalů bez nabírání objemu a šetrnost ke kloubům (low-impact).
Co potřebuji na cvičení Barre doma?
Do začátku vám postačí podložka na cvičení a židle, která nahradí baletní tyč. Později můžete trénink zefektivnit přidáním lehkých činek a malého overballu.
Mohlo by vás také zajímat
Pilates: Tajná zbraň pro zdravé tělo i klidnou mysl
Možná jste slyšeli, že pilates je pouze ženská záležitost. Ale není tomu tak! Pilates je pro každého a posílí vás jako málokterý sport.
Číst více
Autorem článku je:
Lenka
Pohyb vnímám jako základní pilíř spokojeného života. Kombinuji praktické fitness rady s tipy na aktivní výlety, protože věřím, že kondice se nejlépe buduje zážitky.
Recenze
