596 633 216
info@mastersport.cz
Registrace
Přihlásit se 
Otužování - Revoluce ve zdraví, nebo jen "módní hit"?
Revoluce v přístupu ke zlepšení imunity, nebo jen "módní hit", kolem kterého je zbytečně velký povyk? Otužování pamatují už naši prarodiče a i dnes se těší velké oblibě.
Otužování: Revoluce pro imunitu. Jak začít a neublížit si?
Je to jen módní hit, kolem kterého je zbytečně velký povyk? Vůbec ne. Otužování pamatují už naši prarodiče a moderní věda jeho benefity pouze potvrzuje. Pojďme se podívat, co ledová voda s vaším tělem dokáže, na co si dát největší pozor a kdo by se měl chladu raději vyhýbat.
Stručně: Pravidelné otužování buduje silnou imunitu, zrychluje metabolismus a díky masivnímu vyplavení endorfinů působí proti stresu a mírným depresím. Otužovat se můžete nejen ve vodě, ale i vzduchem (spánek při otevřeném okně). Klíčem je postupnost. Začínejte omýváním obličeje a předloktí, až poté přejděte k ledovým sprchám (1–3 minuty). Šokový skok do ledové kádě bez tréninku je pro kardiaky životu nebezpečný.
Kdy se otužování vyhnout?
Intenzivní otužování v kádích nebo venkovních vodách je zakázáno pro kardiaky, lidi s vysokým krevním tlakem a epilepsií. Náhlý kontakt s ledovou vodou způsobuje prudké stažení cév a zrychlení tepu, což může vést až k srdeční zástavě. Extrémnímu chladu se vyhněte také při nachlazení a horečce.
Otužování není jen ledová voda
Mnoho lidí si pod pojmem "otužování" představí jen vysekávání díry do zamrzlého rybníka. Ve skutečnosti existuje několik naprosto rovnocenných a mnohem přístupnějších technik:
Otužování vzduchem
Pokud jste zimomřiví, je to ideální start. Výhodou je, že nepotřebujete vůbec nic. Stačí spát při pootevřeném okně, ztlumit doma topení o 2 stupně nebo jít na krátkou procházku s méně vrstvami oblečení, než jste zvyklí.
Otužování ledem a studenou sprchou
Dalším krokem je ranní mytí obličeje a rukou ledovou vodou, zakončené 30sekundovou studenou sprchou na konci vašeho běžného mytí. Profesionálové často volí také otírání velkých svalových skupin ledovou tříští.
Co se s námi při otužování děje?
Proč bychom měli dobrovolně mrznout? Ten úžasný pocit čisté hlavy a svěžesti, když vylezete ze sprchy, má své fyziologické opodstatnění. Zde jsou hlavní benefity:
Síla a odolnost proti nemocem
Pravidelný pobyt v chladu razantně stimuluje imunitní systém. Tělo si buduje vyšší odolnost nejen vůči běžné rýmě, ale i proti vnitřním zánětům a nemocem kloubů.
Kardiovaskulární zdraví
Stahování a roztahování cév funguje jako posilovna pro váš oběhový systém. Otužování tak dlouhodobě snižuje riziko mrtvice a udržuje cévy pružné.
Spalování tuků
Aby si tělo udrželo tělesnou teplotu, musí zrychlit metabolismus. Chlad přímo aktivuje hnědý tuk, který doslova pálí kalorie za účelem tvorby tělesného tepla.
Štěstí a mentální stabilita
Ledová voda způsobuje explozi endorfinů a noradrenalinu. Budujete si pevnou vůli, odolnost vůči stresu a studené sprchy se dnes běžně doporučují jako podpora při léčbě depresí.
Jak s otužováním začít (a nezbláznit se)
Při otužování si pamatujte jedno hlavní heslo: Není kam spěchat. Nejde o soutěž v tom, kdo vydrží déle. Šokový skok netrénovaného člověka do ledového jezera je hazardem se životem. Jak tedy trénovat správně?
- Začínáme pomalu a postupně: Otevřete si na noc ventilačku, oplachujte si obličej ledovou vodou. Později přidejte 15 sekund studené sprchy.
- Pozor na zadržování dechu! Přirozenou reakcí těla na chlad je lapnutí po dechu a jeho zadržení. To je nebezpečné. Soustřeďte se na vědomé a hluboké výdechy, které tělo i mysl zklidní.
- Otužujte se ideálně po ránu: Studená sprcha po probuzení nastartuje váš nervový systém tak silně, že kávu už nebudete potřebovat.
- Pozor na „Afterdrop“ (doznívání chladu): Po vylezení z ledové kádě teplota vašeho těla nadále klesá. Nikdy neskákejte okamžitě do horké vany (hrozí kolaps oběhu). Osušte se, oblečte se a prohřejte tělo zevnitř lehkým cvičením (dřepy) a teplým čajem.
Jaké pomůcky k otužování existují?
Pro otužování v pohodlí domova doporučujeme využít speciální skládací kádě, neoprenové ponožky a rukavice, které ochrání periferní končetiny před bolestivým mrazem, a případně bójku pro bezpečné plavání v přírodě.
Posunujte do stran →
Časté dotazy k otužování
Jak nejlépe začít s otužováním?
Začněte velmi pomalu a postupně. Ideální je začít spánkem v chladnější místnosti s pootevřeným oknem, ranním oplachováním obličeje a předloktí studenou vodou, až po postupné zařazování krátkých ledových sprch na konci běžného mytí.
Je otužování bezpečné pro každého?
Není. Intenzivní otužování v ledové vodě bez předchozího tréninku může vyvolat teplotní šok. Lidé se slabším srdcem, vysokým krevním tlakem nebo neurologickými potížemi by se měli otužování zcela vyhnout nebo jej konzultovat s lékařem.
Jak dlouho bych měl zůstat ve studené vodě?
Pro začátečníky v domácích podmínkách bohatě stačí 1 až 3 minuty v zimě (maximálně 5 minut v létě). Nejde o překonávání rekordů, ale o pravidelnost.
Mohlo by vás také zajímat
Hluboké břišní svalstvo: Prevence proti nemocem zad
Máte silnou imunitu z otužování, ale trápí vás bolesti zad? Zjistěte, jak správně posílit hluboký stabilizační systém, který funguje jako váš vnitřní korzet.
Číst více
Recenze
