596 633 216
info@mastersport.cz
Registrace
Přihlásit se 
Průvodce výběrem eliptického trenažéru: Hubnutí a kondice s ohledem na klouby
V tomto článku se zaměříme na další posilovací přístroj, který se nazývá eliptický trenažér. Pro název tohoto posilovacího stroje se používají další synonyma jako crossový trenažer, eliptical (elliptical nebo eliptikal) a také orbitrack.
Stručně: Eliptický trenažér nabízí komplexní trénink celého těla bez tvrdých dopadů, čímž maximálně šetří klouby. Při výběru je nejdůležitější délka kroku (ta musí odpovídat vaší výšce) a robustnost rámu (nosnost stroje). Pro efektivní hubnutí na něm cvičte pravidelně 30–45 minut v aerobní tepové frekvenci (60–70 % vašeho maxima).
Co je to eliptický trenažér a v čem tkví jeho kouzlo?
Název eliptický trenažér vznikl podle toho, že při cvičení opisují naše nohy eliptickou dráhu. Tento elipsovitý pohyb je úžasně plynulý, spojuje v sobě pohyby při běhu, jízdě na kole a výstupu do schodů, ale s jedním zásadním rozdílem – na rozdíl od klasického běžeckého pásu zde chybí tvrdé dopady, takže maximálně šetříte své klouby.
Komplexní procvičení
Oproti rotopedům zapojujete díky pohyblivým madlům i horní partie těla. Posilujete nohy, hýždě, záda, ramena i paže současně.
Úspora času i peněz
Pořízením domů ušetříte čas za cestu do fitcentra i peníze za permanentky. Můžete cvičit kdykoliv, třeba i při sledování televize.
Ideální na hubnutí
Aerobní cvičení zapojuje velké svalové skupiny, čímž spalujete obrovské množství kalorií a efektivně budujete fyzickou kondici.
Pro každý věk
Díky šetrnosti ke kloubům je eliptical vhodný nejen pro mladé sportovce, ale i jako rehabilitační pomůcka pro starší generaci.
Jak vybrat správný eliptical: Klíčové parametry
Při výběru stroje je nutné zohlednit vaši výšku, váhu a cíle. Jiné preference bude mít žena drobnější postavy, která chce stroj na lehké hubnutí, a jiné dvoumetrový aktivní sportovec.
- Nosnost a rám: Vybírejte stroje, jejichž udávaná nosnost je alespoň o 15–20 % vyšší než váha nejtěžšího uživatele. Muži vážící kolem 100 kg by měli sáhnout po těžších strojích (hmotnost stroje nad 60 kg), které zaručí stabilitu a robustnost rámu.
- Délka kroku: Zásadní parametr! Osoby do 165 cm si vystačí s kratším krokem (30–40 cm). Pokud měříte nad 180 cm, volte délku kroku minimálně 40–50 cm. Levné stroje s krokem pod 30 cm vás nutí do nepřirozeného "cupitání".
- Rozteč nášlapů: Čím menší je vzdálenost mezi pedály, tím přirozenější je postoj a tím více šetříte kyčelní klouby. Kvalitnější stroje se setrvačníkem vpředu mají rozteč přirozeně menší.
- Šlapací střed: Levnější modely mají "miskový střed" (šlapky nasazené na ohnuté tyči), který se rychle opotřebuje. Kvalitnější trenažéry disponují kovaným ložiskovým středem s výrazně vyšší životností.
Brzdný systém a ovládání zátěže
To, jak plynulá a tichá bude vaše jízda, určuje brzdný systém a setrvačník.
- Magnetická brzda: Odpor vytváří permanentní magnet, který se mechanicky nebo elektronicky přibližuje k setrvačníku. Jde o nejčastější a zlatou střední cestu – zaručuje tichý chod a dlouhou životnost.
- Elektromagnetická (Indukční) brzda: Odpor tvoří cívka řízená počítačem. Tato brzda nemá žádné pohyblivé části, měření výkonu je extrémně přesné a umožňuje vysokou zátěž. Ideální pro profíky a náročné uživatele.
Nejprodávanější eliptické trenažéry
Jak správně trénovat na eliptikalu pro spalování tuků?
Začátečníci často chybují tím, že do toho "vlétnou" s maximální intenzitou. Po pěti minutách jsou vyčerpaní a cvičení je přestane bavit. Tajemství efektivního hubnutí spočívá ve správné tepové frekvenci.
- Frekvence a doba tréninku: Tělu trvá zhruba 15-20 minut, než vyčerpá krevní cukr a začne naplno pálit tuky. Trénink by proto měl trvat minimálně 30 až 45 minut. Cvičte ideálně 3x až 4x týdně.
- Nejlepší doba: Pro maximalizaci spalování se doporučuje ranní trénink nalačno, kdy je hladina glykogenu nejnižší a tělo dříve sáhne do tukových rezerv.
Pokud jedete příliš intenzivně (lápete po dechu), tělo spaluje přednostně rychlé cukry z krve (anaerobní režim). Aby tělo sáhlo do tukových zásob, musíte cvičit v tzv. aerobním pásmu, což je zhruba 60 až 70 % vaší maximální tepové frekvence (MTF). Měli byste se lehce potit, ale být schopni plynule mluvit. Vaši přibližnou MTF vypočítáte jednoduchým vzorcem: 220 - váš věk.
Časté dotazy k eliptickým trenažérům
Co je to eliptický trenažér a jak funguje?
Eliptický trenažér (neboli eliptical, crossový trenažer) je fitness stroj, při kterém končetiny opisují elipsovitou křivku. Pohyb připomíná běh, ale díky plynulosti nedochází k tvrdým nárazům a maximálně šetří klouby. Díky pohyblivým madlům navíc procvičíte nejen nohy a hýždě, ale i horní polovinu těla.
Jak správně vybrat délku kroku na eliptikalu?
Délka kroku by měla odpovídat vaší výšce. Pro osoby menšího vzrůstu (kolem 160 cm) je ideální krok kolem 40 cm. Pro vyšší postavy (nad 180 cm) se doporučuje délka kroku 50 cm a více pro přirozený pohyb.
Jak na eliptickém trenažéru zhubnout?
Pro efektivní hubnutí udržujte tepovou frekvenci v aerobním pásmu (cca 60–70 % maximální tepové frekvence). Cvičte pravidelně alespoň 30–45 minut. Nejlepší doba pro spalování tuků je ráno na lačno, kdy je hladina glykogenu v těle nejnižší.
Recenze
