596 633 216
info@mastersport.cz
Registrace
Přihlásit se 
Zapomeňte na drastické diety: Jak zhubnout zábavně a trvale
Keto, low carb, Dukanova, Atkinsonova dieta.. Zkoušeli jste už všechny diety světa, ale vždy se vrátíte do starého režimu a bez trvalého výsledku? Zdravá výživa je důležitá, co kdybychom vám ale řekli, že zhubnout do plavek můžete i bez radikálního omezov
Stručně: Tajemstvím trvalého hubnutí není hladovění, ale udržitelný výdej energie. Nucené hodiny ve fitku lidi často rychle omrzí. Klíčem je najít pohyb, který vnímáte jako zábavu, ne jako povinnost. Aerobní aktivity jako míčové sporty, skákání na trampolíně, badminton nebo jízda na koloběžce pálí obrovské množství kalorií, zrychlují metabolismus a posilují srdce, a to vše zcela přirozeně během společného času s rodinou či přáteli.
Expertní tip: Zázrak tlumení nárazů
Mnoho lidí s nadváhou se bojí kardia kvůli bolesti kolen z běhání. Právě proto jsou skvělou alternativou airtracky a trampolíny. Jejich elastický povrch dokáže absorbovat až 80 % tvrdých nárazů. Vaše klouby jsou tak v bezpečí, zatímco váš lymfatický systém a kardiovaskulární aparát pracují na plné obrátky.
Začněte s míčovými sporty
Základem každého úspěšného snižování hmotnosti je aerobní cvičení. Mezi tento typ cvičení se řadí právě i klasické míčové sporty. Není tedy velkým překvapením, že patří mezi vůbec nejoblíbenější typ pohybu, u kterého vydržíte měsíce i roky.
Kromě masivního pálení kalorií mají míčové sporty také spoustu dalších zdravotních benefitů. Posílíte srdce a plíce (pravidelné prudké změny tempa trénují respirační systém), nabudíte svůj imunitní systém a díky interakci s ostatními hráči zapomenete na stres z práce. Zkuste vzít míč a vyrazit ven na fotbal, basketbal nebo volejbal.
Proskákejte se k vysněné postavě
Běhání vás nebaví? Co takhle vyzkoušet moderní airtrack nebo domácí zahradní trampolínu? Skákání je extrémně efektivní způsob, jak zpevnit tělo, posílit svaly pánevního dna a páteře a přitom maximálně chránit klouby před opotřebením.
Mimo to si intenzivním pohybem nahoru a dolů doslova "masírujete" vnitřní orgány, zrychlujete krevní oběh a snižujete hladinu LDL cholesterolu. Tento sport je vhodný pro každého – děti se na trampolíně unaví a dospělí pálí tukové polštáře bez pocitu nucené dřiny.
Pojďte si zapinkat
Jak do pohybu o víkendu nenásilně zapojit celou rodinu? Uspořádejte turnaj v badmintonu! Můžete si ho zahrát ve dvojici nebo jako dynamickou čtyřhru. I když se to nemusí na první pohled zdát a vypadá to jen jako "pinkání" na zahradě, při snaze doběhnout košíček provádíte desítky hlubokých výpadů a rychlých startů.
Badminton je v podstatě formou skrytého intervalového tréninku (HIIT). Pořádně se u něj zapotíte, zlepšíte si postřeh a zpevníte svaly celých nohou a zadku.
Vyrazte na brusle nebo koloběžku
Když se oteplí, je ideální čas vyrazit ven na kolečkách. Na in-line bruslích nebo sportovní koloběžce můžete jet prakticky kamkoliv – do práce, na menší nákup nebo na dlouhý výlet do přírody.
Při obou těchto aktivitách pálíte ohromné množství kalorií. Zapojujete a formujete zejména svaly na nohou, hýždích a bocích. Tím, že musíte neustále udržovat balanc, automaticky trénujete i hluboké břišní svalstvo. Jízdou na koloběžce navíc skvěle uvolníte a protáhnete záda, čímž předcházíte bolesti krční či bederní páteře. Inspirujte se TOP koloběžkovými trasami v Česku a vyrazte ven!
Závěr: Sportujte, bavte se, tvořte vzpomínky
Zapomeňte na vážení každého zrnka rýže. Trvalé hubnutí je o radosti z pohybu. Dostaňte se zpět do formy a u toho si užijte ten nejcennější čas se svou rodinou a přáteli!
Vybavení pro vaši aktivní zábavu
Posouvejte do stran →
Časté dotazy k přirozenému hubnutí
Je možné zhubnout bez drastické diety?
Ano. Drastické diety často končí rychlým jo-jo efektem a frustrací. Trvalé hubnutí je založeno na mírném a udržitelném kalorickém deficitu, kterého lze velmi snadno dosáhnout pravidelným a především zábavným pohybem, u kterého vydržíte dlouhodobě (např. jízda na bruslích).
Jaké sporty jsou nejlepší pro hubnutí a šetření kloubů?
Pokud máte výraznější nadváhu nebo citlivá kolena, zcela se vyhněte běhání po tvrdém asfaltu. Ideální a šetrné je cvičení na trampolíně nebo airtracku, které tlumí až 80 % tvrdých nárazů. Skvělou volbou je také jízda na velké koloběžce, která nezpůsobuje otřesy.
Proč je jízda na koloběžce dobrá na hubnutí?
Jízda na koloběžce je vysoce komplexní kardio trénink. Při odrazu a udržování rovnováhy na stupátku intenzivně zapojujete svaly nohou, hýždí, ale i hluboký stabilizační systém (břicho a záda). Díky tomu pálíte kalorie srovnatelně rychle jako při svižném běhu, ale bez bolesti.
Přečtěte si také
Kvalitní spánek: Skryté tajemství úspěšného hubnutí
Sportujete, jíte zdravě, ale váha neklesá? Zjistěte, jak nedostatek spánku zvyšuje produkci hormonu hladu a proč nevyspalé tělo odmítá pálit tuky.
Číst více
Autorem článku je:
Bára
Sport pro mě není jen práce, ale životní styl a způsob, jak pečovat o tělo i mysl. Věřím, že fyzická aktivita má velký vliv na duševní pohodu a naopak.
Recenze
