Kolik kroků denně bychom měli ujít?

Přestože se často mluví o 10 000 krocích, výrazné zdravotní benefity přináší už meta 7 000 až 8 000 kroků denně. Záleží také na pravidelnosti a svižnějším tempu.

Jak správně nastavit výšku trekingových holí?

Při rovném postoji a pevném úchopu hůlky by měl váš loket svírat pravý úhel (90 stupňů). Výšku lze přibližně spočítat i vynásobením vaší výšky v cm hodnotou 0,68.

Jaký je rozdíl mezi chůzí a během z hlediska zdraví?

Chůze je mnohem šetrnější ke kloubům, protože chybí tvrdé dopady. Zároveň při rychlé chůzi tělo efektivně spaluje tuky, jelikož se snadněji udržíte v aerobní tepové zóně.

Chůze - nejzdravější a nejlevnější sport zlepší kondici vám i vaší peněžence!

Každý lékař vám potvrdí, že svižná chůze v přírodě je nejzdravější sport vůbec. Právě chůze je totiž nejpřirozenější formou lidského pohybu. A navíc: neexistuje nic blahodárnějšího pro lidskou duši než uklidňující procházka v přírodě, na čerstvém vzduchu.

Každý lékař vám potvrdí, že svižná chůze v přírodě je ten nejzdravější a nejpřirozenější sport vůbec. A co víc, neexistuje nic blahodárnějšího pro lidskou duši než uklidňující procházka na čerstvém vzduchu. Ať už se chystáte na horskou túru, nebo jen do přilehlého lesa, chůze vám dokáže doslova změnit život.

„Chůze je nejlepším lékem člověka.“
— Hippokratés

Proč je chůze tak prospěšná?

Turistika a outdoorové aktivity patří mezi nejlevnější sporty, ke kterým potřebujete vlastně jen vlastní nohy a kvalitní boty. Přitom přináší ohromující zdravotní výhody:

Posiluje kardiovaskulární systém: Pravidelná svižná chůze snižuje krevní tlak a riziko infarktu.
Šetří klouby: Na rozdíl od mnoha jiných sportů nedochází při chůzi k tvrdým otřesům, takže kolena a kyčle netrpí.
Spaluje tuky: Chůzí se přirozeně udržujete v aerobní tepové zóně, která je ideální pro spalování tukových zásob.
Čistí hlavu: Pohyb v zeleni prokazatelně snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu a vyplavuje endorfiny.

Mýtus 10 000 kroků. Kolik jich denně vlastně ujít?

Všichni známe magickou hranici 10 000 kroků. Věděli jste ale, že toto číslo vzniklo v 60. letech v Japonsku jako marketingový tah při prodeji krokoměrů? Moderní lékařské studie ukazují, že výrazné zdravotní benefity a snížení rizik civilizačních chorob přichází už při dosažení 7 000 až 8 000 kroků denně. Důležitější než samotný počet je spíše pravidelnost a tempo. Pokud se zadýcháte tak, že zvládnete mluvit, ale už ne zpívat, jdete naprosto správně!

Chůze vs. Běh: V čem se liší?

Mnoho lidí se nutí do běhání s vidinou rychlého hubnutí. Chůze však často nabízí dlouhodobější a bezpečnější cestu.

Zátěž na pohybový aparát:
Při běhu dopadáte na nohu silou rovnající se až trojnásobku vaší tělesné hmotnosti. Při chůzi je zátěž minimální, proto je vhodná i pro lidi s nadváhou nebo po zranění.
Spalování:
Běh spálí více kalorií za minutu, ale rychlá chůze bere vyšší procento energie přímo z tuků (místo cukrů). Pokud navíc přidáte kopce nebo trekingové hole, kalorický výdej se běhu téměř vyrovná.

Jak správně začít, když začínáte od nuly?

Nenechte se na začátku odradit přehnanými ambicemi. Pokud nejste zvyklí sportovat, začněte pozvolna.

Pravidelnost vítězí nad délkou: Začněte 20minutovými procházkami obden. Postupně čas navyšujte na 40–60 minut.
Investujte do bot: Puchýře a otlačeniny vám sport znechutí. Základem je pohodlná treková nebo kvalitní běžecká obuv s dobrou tlumicí podrážkou.
Zvolte správné tempo: Začínejte pomalu, abyste prohřáli svaly. Následně tempo zvyšte a posledních 5 minut opět zvolněte pro zklidnění tepu.

S trekingovými holemi bude vaše chůze ještě zdravější!

Nordic walking a chůze s trekingovými holemi se těší obrovské oblibě. Z dobrého důvodu: zapojíte při nich do pohybu až 90 % svalů celého těla (včetně zad a paží), spálíte o 20–40 % více kalorií a výrazně ulevíte kolenům při sestupech.

Jak vybrat trekingové hole?

Materiál:
Základní modely jsou z hliníku (levnější, mírně těžší). Pokročilejší modely využívají karbon, který je superlehký a skvěle tlumí vibrace.
Rukojeť:
Plastová držadla mohou klouzat, lepší volbou je prodloužená EVA pěna nebo přírodní korek, který výborně saje pot.
Skládací mechanismus:
Rozlišujeme teleskopické (klasické zasunovací) a skládací (zlomí se jako stanová tyč na kratší díly, ideální do batohu).

Jak hole správně nastavit?

Existuje jednoduché pravidlo. Když stojíte rovně na rovině a uchopíte hůlku, váš loket by měl svírat pravý úhel (90 stupňů). Výšku můžete také vypočítat vzorcem: Vaše výška v cm × 0,68. Při chůzi do strmého kopce si hůlky o pár centimetrů zkraťte, při prudkém klesání si je naopak prodlužte.