596 633 216 
info@mastersport.cz 
Registrace
Přihlásit se 
K dokonalé postavě se Simonou Krainovou a Honzou Kempou!
Chcete krásnou postavu, ale nevíte jak na to? Do přeplněného fitka se vám nechce a skupinové lekce vás také nelákají? Rozumíme a máme pro vás překvapení! U nás v MASTERSPORT jsme spojili krásnou topmodelku Simonu Krainovou a špičkového trenéra Jana Kempu, kteří pro vás dali dohromady série cviků, díky kterým si vytvarujete božskou postavu.
Každý LEVEL tréninku je vytvořen tak, aby bylo rovnoměrně zatíženo celé tělo. 💪 Všechny cviky odcvičíte jednoduše z pohodlí domova. Jednotlivá videa budou vycházet každý týden na našem instagramovém profilu MASTERSPORT a my vám z nich každé 3 týdny sestavíme tréninkový plán (Level 1 - 3) na našem webu. Každý level byste měli cvičit 2-4x týdně po dobu 3 týdnů. Po dokončení prvních 3 týdnů cvičení Levelu 1 přejděte plynule na Level 2. Intenzita se postupně mírně zvyšuje. Tak co, zvládnete dojít až na konec?
Jak začít?
Jak často cvičit?
- Cvičit by se mělo 2-4x týdně.
- Před každým cvičením se pořádně protáhněte a cviky dělejte do 80% svého maxima.
Tahem po displeji posuňte tabulku 
| LEVEL 1 | LEVEL 2 | LEVEL 3 |
| Cvičíme první 3 týdny (2-4x týdně) |
Cvičíme následující 3 týdny (3-4x týdně) |
Cvičíme následující 3 týdny (3-4x týdně) |
Level 1
tréninkový plán (první tři týdny)
Co budu potřebovat?
LEVEL 1 – Činky, podložku, posilovací gumy. Simona ke cvičení používá:
Skladem: 10 a více kusů
Podložka na cvičení MASTER Yoga 4 mm - 183 x 61 cm - korková - fialová
369 Kč
- Level 1 cvičíme 2-4x týdně.
- Před každým cvičením se protáhněte.
- Výbava: podložka, činky, posilovací guma.
1. Cviky na ploché bříško: PLANK + Metronom
- Cviky cvičíme střídavě za sebou
- Pauza mezi cviky: 20 sekund
- Opakování: 4-6x
- Plank držíme do 80 % svého maxima
- Metronom: 10x na každou stranu
2. Cviky na zadek a stehna: Roznožky + Dřepy
- Cviky cvičíme v řadě za sebou
- Pauza mezi cviky: 20 sekund
- Opakování: 4-6x
- Roznožky: 15x
- Dřepy: 10x
- Most: 20x
3. Cviky na vrchní část těla: Kliky + Stahování gumy + rozpažky
- Cviky cvičíme v řadě za sebou
- Pauza: 20 sekund
- Opakování: 4-6x
- Kliky: 5-15x, dámské či pánské a hloubka kliku dle možností
- Stahovaní gumy: 10-15x
- Rozpažky: 10-15x
Level 2
tréninkový plán (druhé tři týdny)
Co budu potřebovat?
LEVEL 2 – Činky, podložku, posilovací gumy. Simona ke cvičení používá:
Skladem: 10 a více kusů
Podložka na cvičení MASTER Yoga 4 mm - 183 x 61 cm - korková - fialová
369 Kč
4. Cviky na ploché bříško: Plank se zdviženou nohou + ukazatel
- Cviky cvičíme střídavě za sebou
- Pauza mezi cviky: 20 sec
- Opakování: 4-6x
- Plank: 3-10x každá noha
- Ukazatel: 4-10x každá ruka
5. Cviky na zadek a stehna: Úkroky + dřep s kettlebellem + rumunský mrtvý tah
- Cviky cvičíme v řadě za sebou
- Opakování: 4-6x
- Úkroky: 15 tam a 15 zpět
- Dřepy: 10-15x
- Mrtvý tah: 10-15x
6. Cviky na horní část těla: Kliky na úzko + rozpažování s expandérem + výraz kettlebellu
- Cviky cvičíme v řade za sebou
- Opakování: 4-6x kol
- Pauza mezi cviky: 20 sec
- Kliky: 5-15x, dámské či pánské a hloubka kliku dle možností
- Rozpažování expanderu: 10-15x
- Výraz kettlebellu: 10-15x
Level 3
tréninkový plán (poslední tři týdny)
Co budu potřebovat?
LEVEL 3 – Činky, podložku, posilovací gumy. Simona ke cvičení používá:
Skladem: 10 a více kusů
Podložka na cvičení MASTER Yoga 4 mm - 183 x 61 cm - korková - fialová
369 Kč
7. Cviky na ploché bříško: Plank s předpažením + ukazatel se zdviženou nohou
- Cviky cvičíme střídavě za sebou
- Pauza mezi cviky: 20s
- Opakování: 4-6x
- Předpažovaní: 2x-10x každou ruku
- Ukazatel: 2x-10x každou ruku
8. Cviky na zadek a stehna: Holubička + výpad vzad + kettlebell swing kettlebellu
- Cviky cvičíme v řadě za sebou
- Pauza mezi cviky: 20s
- Opakování: 4-6x
- Holubička:5-10x na každou nohu střídavě
- Výpad vzad: 5-10x na každou nohu střídavě
- Kettlebell swing: 10-15x
9. Cviky na horní část těla: Kliky + rozpažování v předklonu + přemístění kettlebellu
- Cviky cvičíme v řadě za sebou
- Pauza mezi cviky: 20s
- Opakování: 4-6x
- Kliky: 5-15x, dámské či pánské a hloubka kliku dle možnožností
- Rozpažení v předklonu: 10- 15x
- Výraz kettlebellu: 10-15x
+ 10. BONUSOVÉ VIDEO
- Poslední video je pro zdatnější sportovce, jedná se rychlo-trénink celého těla
- Cviky cvičíme střídavě za sebou
- Kettlebell swing: 20s
- Pauza mezi cviky: 10s
- Opakování: 4–6x
Doplňky, které se vám budou hodit!
Skladem: 10 a více kusů
Podložka na cvičení MASTER Yoga 4 mm - 183 x 61 cm - korková - fialová
369 Kč
Chceš mít dopravu od 2 000 Kč ZDARMA? Vstup do MASTER SPORT active!
Zaregistrujte se
Recenze 
