596 633 216 
info@mastersport.cz 
Registrace
Přihlásit se 
Jak dosáhnout plochého bříška
Nadměrné množství tuku v oblasti břicha nejenže může negativně ovlivnit vaše sebevědomí, ale také zvýšit riziko vzniku mnoha zdravotních problémů, včetně srdečních chorob a cukrovky. Bohužel, hubnutí právě v oblasti břicha není jednoduché a vyžaduje zdravý životní styl, správnou stravu a pravidelnou fyzickou aktivitu. V tomto článku si představíme několik efektivních tipů a cvičení, která vám pomohou zhubnout břicho a dosáhnout svého cíle.
Jezte vyváženě
Stará známá pravda říká, že bříško se formuje v kuchyni a je tomu skutečně tak! Proto začněte tím, že přehodnotíte svou stravu. Zaměřte se na vyváženou stravu s dostatečným příjmem bílkovin, zdravých tuků, vlákniny a omezte příjem rafinovaných sacharidů a zpracovaných potravin.
Zkuste zvýšit konzumaci zeleniny, celozrnných produktů, ovoce a vybírejte kvalitní zdroje bílkovin, jako jsou kuřecí prsa, ryby, vejce a luštěniny. Dbejte také na dostatečný příjem vody, která pomáhá udržovat správnou hydrataci a podporuje metabolické procesy.
Cvičte pravidelně
Kardiovaskulární cvičení je klíčové pro spalování tuku v celém těle, včetně oblasti břicha. Zkuste zařadit do svého tréninkového plánu aktivitu, jako je běh, plavání, jízda na kole nebo třeba taneční aerobic. Důležité je vybrat si cvičení, které vás bude bavit, abyste byli motivovaní a pravidelně ho prováděli.
Součástí cvičení by mělo být také posilování - mezi nejčastěji doporučované posilovací cviky patří plank, sedy-lehy, TRX či cviky s medicinbalem. Abyste dosáhli nejlepších výsledků, je důležité cvičit pravidelně a postupně zvyšovat náročnost cviků.
Pomůcky pro domácí cvičení
Omezte příjem alkoholu
Alkohol obsahuje mnoho prázdných kalorií, které se snadno ukládají v oblasti břicha. Pokud se snažíte formovat břicho, je důležité omezit příjem alkoholu, nebo ho vyřaďte úplně. Obecně se doporučuje pít zejména vodu, kterou si můžete ochutit citronem, okurkou, mátou či pomerančem.
Pokud vyrazíte na párty, upřednostněte nealkoholickou variantu drinků, která sice také obsahuje prázdné kalorie, ale alespoň ty ?alkoholové? eliminujete.
Snižte stres
Přestože vás to možná překvapí, stres může mít negativní vliv na hromadění tuku v břišní oblasti.
Snažte se proto najít způsoby, jak snižovat stres ve svém životě. Vyzkoušejte meditaci či jógu a najděte čas na relaxaci a odpočinek.
Snížení stresu může mít pozitivní vliv na celkové hubnutí a zdraví nejen vašeho břicha.
Relaxační pomůcky
Spěte
Nedostatek spánku může ovlivnit hladiny hormonů spojených s hmotností a chutěmi, což může vést k nárůstu tělesné hmotnosti a tuku v oblasti břicha.
Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim a získávejte dostatek odpočinku každou noc. To podpoří zdravé hormonální funkce a pomůže vám snížit přejídání.
Zhubnout v oblasti pasu není jednoduchý úkol, ale s pevnou vůlí, vytrvalostí a se správným přístupem toho lze dosáhnout. Dodržování zdravé stravy, pravidelná fyzická aktivita a snižování stresu jsou klíčové faktory při dosahování štíhlého pasu. Nezapomeňte však, že každé tělo je individuální a výsledky se mohou lišit. Pokud máte jakékoliv zdravotní problémy, je vhodné se před zahájením jakékoli dietní nebo cvičební rutiny poradit se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.
TIP Mr. Mastera
Mátový čaj
Mátový čaj je schopný osvěžit, bez ohledu na to, zda jej podáváte teplý nebo chlazený. Navíc má příznivé účinky na trávení, což z něj činí ideálního společníka na zahradní párty, i když se náhodou přejíte.
Recept
- hrst čerstvé máty
- 4 plátky citronu
- 1 litr vroucí vody
Mátu zalijte horkou vodou a nechte louhovat, dokud voda nedostane krásně zelenkavou barvu. Jakmile nápoj mírně zchladne, přidejte citron, a pokud ho chcete podávat za studena, nalijte jej do sklenic naplněných ledem. V případě, že si budete chtít čaj osladit, sáhněte raději než po klasickém cukru po čekankovém sirupu, či medu.
Recenze 
