Jak si doma vytvořit vlastní posilovnu
Zdraví a fyzická kondice jsou základem pro kvalitní a plnohodnotný život. Abychom si udrželi formu a posílili své tělo, není nutné chodit do drahých fitness center či posiloven. Díky domácí posilovně můžete cvičit pohodlně a pravidelně přímo z domova. V tomto článku vám představíme, jak vybavit domácí posilovnu tak, aby vám poskytovala ideální podmínky pro cvičení a dosažení vašich fitness cílů.
![](/images/articles/cz/309/14831.jpg)
Předtím než se pustíte do zařizování domácí posilovny, měli byste si jasně stanovit své fitness cíle. Chcete posilovat svalovou hmotu, zlepšit kondici, nebo se soustředit na cvičení pro uvolnění napětí a zlepšení flexibility? Cíle vám pomohou určit, jaké vybavení je pro vás nejvhodnější.
Dále je důležité vybrat si správný prostor pro domácí posilovnu. Měl by být dostatečně velký a dobře osvětlený. Pokud nemáte možnost věnovat posilování celou místnost, můžete využít i menší volný kout v obývacím pokoji nebo ložnici.
Malá posilovna
Malý prostor neznamená, že nemůžete mít kvalitní domácí posilovnu. Zaměřte se na multifunkční a kompaktní vybavení:
- Ocelové činky s různými závažímiMalá sada činek vám umožní provádět různorodé cviky.
- Pružiny nebo odporové gumySkvělé pro posilování svalů s minimálním prostorem.
- Gymnastický míč nebo balanční podložkaOba nástroje poskytují rozmanité cvičební možnosti a zabírají málo místa.
- Stepper nebo vibrační plošinaStepper vám výborně nahradí klasický eliptical, pokud nemáte na velký stroj dostatek prostoru. Schováte ho kamkoliv a procvičíte na něm fyzičku, dolní končetiny i střed těla. Vibrační plošina je také výhodná svou skladovostí, navíc díky ní posunute svůj trénink na další úroveň.
- Ocelové činky s různými závažímiMalá sada činek vám umožní provádět různorodé cviky.
Střední posilovna
Pokud máte větší prostor k dispozici, můžete si dovolit rozšířit vybavení:
- Rozkládací multifunkční posilovací staniceStanice, která zahrnuje lavici, hrazdu a možnost připevnění odporových gum, umožní rozmanitější trénink.
- Větší sada činek a činkových kotoučůVíce váhových možností vám umožní postupně zvyšovat náročnost cvičení.
- TRX systémTento závěsný nástroj snadno zavěsíte například na dveře. TRX je ideální pomůckou k posilování s vlastní vahou, díky které se můžete zaměřit na všechny svalové partie vašeho těla.
- BOSU míčPro náročnější cvičební výzvy a zlepšení stability. Pomůcka je skvělá na posilování středu těla a svalů horních i dolních končetin.
Velká posilovna
Pokud máte dostatečně velký prostor a rozpočet, můžete si dovolit doplnit vybavení ze střední posilovny ještě o tyto stroje:
- Profesionální posilovací staniceVyberte si vysoce kvalitní a vícefunkční posilovací stanici, která vám umožní trénovat celé tělo. Tyto stanice bývají vybavené různými příruby, kotouči a závažími, což poskytuje mnoho možností pro variabilní cvičení.
- Kardio vybaveníPokud vás baví běh nebo chcete posílit své kardiovaskulární kapacity, můžete si pořídit profesionální běžecký pás nebo eliptický trenažér. Další možností může být stacionární kolo nebo rotoped.
- Vibrační platformaVibrační platforma je moderní zařízení, které vám pomůže zkombinovat cvičení s vibračním tréninkem. Tento typ tréninku stimuluje svaly a zlepšuje pružnost.
- Více strojů na izolaci svalůPokud vám to prostor a rozpočet dovolí, můžete si pořídit více izolačních strojů pro precizní posilování jednotlivých svalových skupin.
Jednou z hlavních výhod domácího posilování je bezesporu jeho nižší finanční nákladnost. To, co utratíte za roční permanentku do fitness centra, vám v dnešní době vystačí na kvalitní posilovací stroj , který vám vydrží mnoho let! Proč stejnou sumu raději neinvestovat do této kvalitní posilovací lavice s příslušenstvím pro kompaktní posilování a zbývající částku třeba do jednoručních činek nebo dalšího vybavení!?
Nezapomeňte, že bez ohledu na velikost vaší domácí posilovny je pravidelnost a odhodlání klíčové pro dosažení vašich fitness cílů. Vyberte si vybavení podle vašich potřeb, zkušeností a finančních možností, a přizpůsobte svůj tréninkový plán tak, aby vám vyhovoval a byl udržitelný v dlouhodobém měřítku.
Celá kategorie