Jóga pro začátečníky se Simonou Krainovou a Katkou zde ⏩
mastersport.cz
596 633 216
Přihlásit
/
Registrace
Stolní tenis Parkour Výprodej
K NÁKUPU APLIKACE FITIFY NA MĚSÍC ZDARMA

JÓGA se Simonou Krainovou & jogínkou Katkou


Tentokrát jsme spojili Simonu Krainovou a jogínku Katku Klapcovou, aby vám ukázaly pár základních jógových pozic.

Jóga je skvělý způsob, jak si nejen protáhnout a posílit tělo, ale také pročistit mysl. Skvělé je, že pro každý jógový cvik existují variace. Pokud tedy s jógou teprve začínáte, nemusíte se vůbec bát, že nejste dostatečně flexibilní. Při pravidelném cvičení sami zjistíte, o kolik více toho zvládnete a jak jste pružnější. Jóga je navíc skvělým způsobem, jak se osvěžit při sedavém zaměstnání.

Mezi hlavní výhody jógy patří:

  • zvýšení flexibility těla
  • posílení těla a zlepšení koordinace
  • formování postavy
  • zlepšení cirkulace krve, což pomáhá k detoxikaci organismu
  • zvýšení energie díky lepšímu prokysličení organismu
  • vyčištění hlavy, pomoc od stresu

Jak na to?

V pozicích vydržíme alespoň 5 nádechů a výdechů (nádechy a výdechy stejně dlouhé, ideálně na 4 doby), dýcháme přes nos do bříška. Hodně z nás neumí dýchat jen nosem, ale díky józe se toto dýchání nosem lze naučit. Všech 5 videí můžeme odcvičit za sebou, nezaberou nám více než 15 minut a protáhneme tak celé tělo, budeme se cítit uvolněně a svěže.


1. Pozice dítěte a pozice bočního dítěte, v sanskrtu “Balasana”

Pozice dítěte se řadí mezi relaxační protahovací pozice. Pozice nám pomůže uvolnit napjaté zádové svaly a pokud vás trápí bolesti zad, je tato pozice pro vás jako stvořená.

Pozice dítěte je zklidňující, protože připomíná pozici, v jaké jsme všichni byli v děloze.


2. Pozice kočky a pozice střechy, v sanskrtu Marjariasana a Adho Mukha Svanasana

Pozice jsou vhodné na protažení páteře. V pozici střechy se vůbec netrapte tím, zda máte paty na zemi nebo ne, důležité je správné protažení celé páteře směrem nahoru ke kostrči.


3. Pozice bojovníka l a bojovníka ll, v sanskrtu Vírábhadrásana l a ll

Pozice bojovníků jsou skvělým způsobem, jak si protáhnout páteř, posílit dolní končetiny a hýždě. Při dlouhodobém cvičení také pomáhá zlepšit rovnováhu a koncentraci. Bojovník ll navíc krásně otevře kyčelní klouby a protáhne třísla. V pozici si hlídáme, abychom měli chodidlo zadní nohy celou plochou na zemi.


4. Pozice hole/tyče a pozice překážkový sed, v sanskrtu Dandásana a Janu shirshasana

Tyto pozice jsou skvělé na protažení zadní strany těla - nejen zad, ale také nohou. V těchto pozicích se soustředíme na to, abychom správně dýchali nosem přes bříško. Nesnažíme se dotknout se prstů na nohou, spíše tlačíme tělo dolů břišními svaly.


5. Pozice pes hlavou vzhůru a pozice kobry, v sanskrtu Urdhva Mukha Svanasana a Bhujangásana

U obou pozic začínáme vleže na břiše. Pozice psa s hlavou vzhůru se řadí mezi pokročilejší pozice. Pokud tedy máte problémy s páteří nebo ještě nemáte tolik síly v pažích, doporučujeme začít s pozicí kobry, u které si můžeme více přizpůsobit hloubku záklonu. Obě pozice můžete kombinovat nebo do cvičení zařadit vždy jen jednu.



Namasté 🧘



Pro jógu máme vše, stačí si vybrat

Skladem: 10 a více kusů
Kruh na jógu MASTER Yoga Power System - 32 cm
499 Kč
399 Kč
-20%
Skladem: 10 a více kusů
Akční jóga set - podložka na jógu + blok + taška
987 Kč
888 Kč
-10%
Skladem: 10 a více kusů
Jóga kostka MASTER Yoga Block 23 x 15 x 7,5 cm - korková
329 Kč
279 Kč
-15%
Skladem: 10 a více kusů
Taška na jógamatku MASTER Yoga Bag - černá
299 Kč
249 Kč
-16%


Celá kategorie


Chceš mít dopravu od 2 000 Kč ZDARMA? Vstup do MASTER SPORT active!
Zaregistrujte se