596 633 216
info@mastersport.cz
Registrace
Přihlásit se 
Celý den za počítačem? 7 cviků, ať máte zase šťávu!
Cítíte se po celém dni za počítačem ztuhlí a zíváte čím dál častěji? Zobete během dne sladké a prolíváte to kávou, jen abyste neusli na stole? Zkuste to jinak! Rozhýbejte strnulé tělo a osvěžte si mysl.
7 cviků do kanceláře (Stručný přehled)
Rozhýbejte strnulé tělo a osvěžte si mysl. Dejte si 7 jednoduchých cviků, které zvládnete i v kanclu a za 5 minut máte zase šťávu!
1. Protáhněte ramena a tricepsy!
- Zvedněte ruku a zohněte ji v lokti tak, aby se vaše dlaň dotýkala lopatek.
- Zvedněte i druhou ruku a chyťte se za zahnutý loket, ten zatlačte směrem k hlavě.
- Držte 10-30 vteřin, dýchejte normálně.
- Opakujte na obě strany.
TIP: Máte často ztuhlá ramena nebo krční páteř? Mějte v šuplíku masážní míček, sem a tam si projeďte míčkem v okolí krční páteře a ramen. Svaly se promasírují a hezky prokrví.
2. Ruce vzhůru!
- Natáhněte obě ruce nad hlavu a spojte je dlaněmi vzhůru.
- Nakloňte se mírně do strany.
- Vydržte v náklonu 10-30 vteřin.
- Opakujte na opačnou stranu.
TIP: Trápí vás karpály? Znáte powerball? Powerball má velikost tenisáku, zhruba stejnou hmotnost a můžete s ním dělat úžasné věci. V oblasti rehabilitace má powerball roli především u řešení syndromu karpálního tunelu.
3. Ramena a hruď
- Natáhněte obě ruce nad hlavu a spojte je dlaněmi vzhůru.
- Tlačte dlaně směrem vzhůru, jako byste měli nad hlavou balón, protahujte se směrem vzhůru.
- Pozici držíme 10-30 vteřin.
TIP: Bolívají vás záda? Při dlouhodobém sezení v kanceláři pomáhají správnému držení těla balanční polštáře. Balanční polštáře jsou ideálním masážním doplňkem, který je vhodný při dlouhotrvajícím sezení a působí proti bolesti zad.
4. Protažení trupu
- Spojte dlaně za zády.
- Vypněte hruď, bradu posuňte mírně směrem nahoru.
- Vytáčejte se pomalu do obou stran.
- Opakujte 3x na každou stranu.
TIP: Vyměňte židli za míč! Gymnastický míč vás nutí sedět rovně, ale ne strnule. Díky neustálému vyrovnávání těžiště aktivujete svaly, které zajišťují správný sed a zároveň nenásilně posilujete zádové a břišní svaly.
5. Předklon
- Natáhněte ruce před sebe.
- Pomalu položte hrudník na stehna a dotkněte špiček svých nohou.
- Nezapomeň dýchat normálně.
- Vydržte 10-30 vteřin.
6. Nohy a kolena
- Posaďte se rovně, přednožte jednu nohu.
- Přitáhněte špičku chodila směrem k sobě.
- Pokud Vám to situace a prostor dovolí, přitáhněte koleno k sobě a přitlačte ho oběma rukama směrem k hrudníku.
- Vydržte v každé poloze 10?30 vteřin.
- Opakujte na obě strany.
TIP: Míváte oteklé nohy nebo vás bolí z podpatků? Pořiďte si masážní válec, který můžete mít pod stolem. Bosýma nohama rolujte válec dopředu a dozadu, hezky tak promasírujete a prokrvíte chodidla.
7. Protažení zadní strany stehen
- Postavte se a přednožte jednu nohu tak, ať jsou nohy alespoň metr od sebe, zadní noha je napnutá, přední je mírně pokrčená v koleni.
- Obě paty jsou přilepené k zemi a přenášíme váhu na přední nohu.
- Cvik nesmí bolet, protahujte pouze do příjemného pocitu protažení.
- Vydržte 10?30 vteřin.
- Opakujte na druhou nohu.
TIP na závěr: Pokud je to možné, každou hodinu se trochu projděte. Zajděte si pro vodu, na toaletu, a nebo zajděte pozdravit kolegu. A pokud máte v budově výtah, zapomeňte na něj, a schody ať jsou vaše jasná volba!
Recenze
