596 633 216
info@mastersport.cz
Registrace
Přihlásit se 
Mýtus vs. Realita: Rozptýlení tabu ohledně cvičení pro budoucí maminky
Těhotenství je nádherná cesta plná změn v životě ženy. Ačkoli s sebou přináší své vlastní výzvy, fyzická aktivita během těhotenství je nejen bezpečná, ale také velmi prospěšná jak pro matku, tak pro dítě.
Bohužel stále existují stigmatizující názory, že by těhotná žena měla jen odpočívat. Někteří lidé nesprávně věří, že pohyb může plodu uškodit. Pojďme tyto mýty vyvrátit a ukázat si, proč je správně zvolené cvičení pro nastávající maminky obrovským přínosem.
Stručně: Přiměřené cvičení v těhotenství plodu neškodí – naopak snižuje riziko těhotenské cukrovky, zmírňuje bolesti zad a fyzicky připravuje tělo na náročný porod. Ideální je tzv. low-impact kardio (chůze, plavání, rotoped) a posilování pánevního dna. Vyhnout se musíte pouze kontaktním sportům, aktivitám s rizikem pádu (lyže, koně) a po prvním trimestru také cvičení vleže na zádech, aby nedošlo k útlaku dolní duté žíly a snížení průtoku krve k dítěti.
Nezbytné zdravotní upozornění
Každé těhotenství je jiné. Před zahájením jakéhokoliv cvičebního režimu se vždy poraďte se svým gynekologem. Pokud během cvičení pocítíte závratě, bolest v podbřišku, dušnost nebo dojde ke krvácení či špinění, okamžitě aktivitu přerušte a vyhledejte lékařskou pomoc.
Nejčastější mýty o cvičení v těhotenství
Mýtus: Cvičení je pro plod nebezpečné
Skutečnost: Cvičení je během fyziologického těhotenství obecně naprosto bezpečné. Pokud dodržujete základní pokyny a nasloucháte svému tělu, otřesy z běžné chůze nebo cvičení plodu nijak neublíží, jelikož je bezpečně chráněn plodovou vodou.
Mýtus: Těhotné by měly jen odpočívat
Skutečnost: Zatímco spánek a odpočinek jsou důležité, neustálý klidový stav může vést ke zdravotním komplikacím, jako je přílišné přibírání na váze nebo ztráta svalové hmoty. Mírné cvičení výrazně zlepšuje celkový pocit pohody.
Hlavní výhody cvičení pro budoucí maminky
Pravidelný pohyb není jen o udržení postavy. Zde jsou důvody, proč by se zdravé těhotné ženy měly hýbat:
Příprava na porod
Porod je fyzicky extrémně náročný. Cvičení posiluje pánevní dno, buduje vytrvalost a učí vás kontrolovat dýchání, což je při samotném porodu klíčové.
Snížení komplikací
Aktivita prokazatelně snižuje riziko vzniku těhotenské cukrovky a preeklampsie (nebezpečně vysoký krevní tlak).
Konec bolestem zad
Posílení core svalů pomáhá kompenzovat rostoucí bříško, zlepšuje těžiště a efektivně předchází chronickým bolestem bederní páteře.
Lepší nálada i spánek
Uvolněné endorfiny pomáhají s výkyvy nálad a stresem. Pohyb přes den navíc zaručuje mnohem kvalitnější a hlubší noční spánek.
Zmírnění zácpy
Těhotenské hormony často zpomalují trávení. Pohyb (např. chůze) funguje jako přirozená mechanická masáž střev a předchází zácpě.
Návrat po porodu
Udržování svalového tonusu v těhotenství vám zajistí mnohem plynulejší a rychlejší proces zotavení (šestinedělí) do "normálu".
Bezpečné cvičební postupy v těhotenství
Při výběru vhodného cvičení je důležité, jaký životní styl žena vedla před těhotenstvím. Pokud žena v životě nezvedala činky, nebude se v těhotenství vrhat do silového tréninku. Ženám, které posilují pravidelně a dlouhodobě však silový trénink v těhotenství neublíží. Individuální situace doporučujeme konzultovat s vaším gynekologem. Zde je pár doporučení:
- Volte sporty s nízkým dopadem (low-impact): Chůze, plavání, jízda na stacionárním kole nebo speciální těhotenská jóga jsou šetrné ke kloubům, které jsou kvůli hormonu relaxinu mnohem zranitelnější.
- Pozor na polohu na zádech: Zhruba od 16. týdne se vyhněte cvikům, při kterých ležíte dlouho rovně na zádech. Rostoucí děloha může stlačit dutou žílu a omezit přívod krve k srdci i k dítěti.
- Žádné riziko pádu: Vyhněte se také kontaktním sportům (bojová umění, fotbal) a sportům s rizikem pádu či úderu (lyžování, jízda na koni, in-line brusle).
- Vyhněte se přehřátí: Plod neumí regulovat svou teplotu. Necvičte v horkých, dusných místnostech (vynechte Hot Yogu) a dbejte na velký přísun tekutin.
- Mluvicí test: Cvičte jen v takové intenzitě, abyste při pohybu dokázaly plynule mluvit. Pokud lapáte po dechu, zpomalte.
Bezpečné pomůcky pro domácí protažení
Posunujte do stran →
Časté dotazy ke cvičení a těhotenství
Může cvičení uškodit plodu?
Jedná se o mýtus. Cvičení je během fyziologického těhotenství obecně bezpečné a dokonce velmi prospěšné. Důležité je pouze vyhnout se kontaktním sportům a aktivitám s rizikem pádu.
Jaké sporty jsou v těhotenství bezpečné?
Ideální jsou aktivity s nízkým dopadem (low-impact), jako je rychlá chůze, plavání, rotoped nebo těhotenská jóga. Tyto sporty jsou šetrné ke kloubům.
Jakým cvikům se v těhotenství vyhnout?
Po prvním trimestru se vyhněte cvikům vleže na zádech (hrozí útlak dolní duté žíly). Zcela vynechte sporty s rizikem úderu do břicha nebo pádu (lyžování, in-line brusle, jízda na koni).
Autorem článku je:
Lenka
Pohyb vnímám jako základní pilíř spokojeného života. Kombinuji praktické fitness rady s tipy na aktivní výlety, protože věřím, že kondice se nejlépe buduje zážitky.
Recenze
