596 633 216
info@mastersport.cz
Registrace
Přihlásit se 
Pilates: Tajná zbraň pro zdravé tělo i klidnou mysl
Možná jste slyšeli, že pilates je pouze ženská záležitost. Ale není tomu tak! Pilates je pro každého a kdo ho nezkusil, ještě netuší, co jeho tělo dokáže.
Pilates není jen pro ženy: Co to je a jaké typy vyzkoušet
Možná jste slyšeli, že pilates je pouze ženská záležitost. Ale není tomu tak – pilates je pro každého, a kdo ho ještě nezkusil, ani netuší, co jeho tělo ve skutečnosti dokáže.
Stručně: Pilates je cvičební metoda, kterou vytvořil Joseph Pilates před více než 100 lety původně jako rehabilitaci. Zaměřuje se na oblast, kterou nazýval "Powerhouse" (hluboký střed těla), a využívá specifické laterální dýchání do žeber. Posiluje core, zlepšuje flexibilitu a držení těla – a nejde jen o cvičení pro ženy, věnují se mu i profesionální hokejisté a fotbalisté. Existuje několik typů, od klasického Mat Pilates na podložce až po intenzivnější Reformer Pilates na speciálním stroji.
Zdravotní upozornění
Pokud máte akutní zranění, vyhřezlou ploténku, chronické bolesti zad nebo jiná zdravotní omezení, cvičení nejprve zkonzultujte s lékařem nebo fyzioterapeutem. První lekce (zejména na strojích Reformer) doporučujeme absolvovat pod vedením certifikovaného instruktora, abyste si osvojili správnou techniku dýchání.
Co je pilates a proč si ho zamilujete?
Pilates je metoda, kterou vymyslel Joseph Pilates už před více než 100 lety, původně jako rehabilitační cvičení pro zraněné vojáky. Kromě zpevnění těla se zaměřuje především na posílení středu těla, zlepšení flexibility a správné držení těla – což ocení zejména ti, kteří tráví dlouhé hodiny shrbení nad mobilem nebo za notebookem v kanceláři.
Hlavní výhody pilates
Proč miliony lidí po celém světě nedají na tuto metodu dopustit?
Pevný střed těla (core)
Silný "Powerhouse" znamená menší bolesti zad a lepší držení těla. S pevnými hlubokými svaly pro vás budou všechny každodenní činnosti jednodušší.
Méně stresu
Specifické hrudní dýchání a plynulé, kontrolované pohyby mají na nervový systém téměř meditativní, zklidňující účinek.
Prevence zranění
Cvičení buduje svalovou rovnováhu a chrání klouby. Pomáhá posílit svaly tak, aby vás ve stáří nebolelo každé vstávání z gauče.
Dostupnost
Cvičit můžete naprosto kdekoliv. Stačí vám kvalitní podložka a trochu místa. Nepotřebujete drahé vybavení ani členství ve fitness centru.
Pilates je populární, protože funguje
Navíc si ho můžete přizpůsobit přesně podle sebe – ať už se chcete po ránu jen protáhnout, nebo se pořádně zapotit. Je to perfektní kombinace síly, flexibility a duševní pohody. Velkou oblibu si pilates získal i jako forma cvičení během menstruace, kdy může ženám lehké cvičení zaměřené na uvolnění pánve a zad výrazně pomoci od bolestí.
Pilates opravdu není jen pro ženy!
Zapomeňte na mýtus, že jde jen o „jemné protahování pro dámy". Pilates je extrémně oblíbený mezi vrcholovými sportovci – cvičí ho fotbalisté, hokejisté NHL, ale i herci, kteří potřebují být fit a flexibilní bez rizika zranění z těžkých činek. Pravidelně se mu věnuje například Cristiano Ronaldo nebo Hugh Grant.
Jaké typy pilates si můžete vyzkoušet?
Ačkoliv se to možná nezdá, existuje mnoho variací tohoto cvičení. Některé se soustředí na posilování, jiné zase přísně na rehabilitaci. Zde jsou ty nejznámější z nich:
Mat Pilates (Na podložce)
Nejznámější a nejpřístupnější typ pilates. Cvičí se prakticky kdekoliv bez speciálního vybavení. Využívá pouze váhu vlastního těla.
Pro koho je: Ideální pro začátečníky i pokročilé. Cviky lze snadno modifikovat podle vaší síly.
Modern / Power Pilates
Kombinuje klasické cviky s jinými fitness aktivitami, jako je jóga, posilování nebo barre. Je zaměřený více na spalování a dynamiku.
Pro koho je: Pro ty, kteří hledají intenzivnější, rozmanitější a dynamičtější trénink.
Reformer Pilates
Využívá speciální posuvný stroj (Reformer) se systémem pružin a lan, který poskytuje odpor a zvyšuje intenzitu cvičení.
Pro koho je: Skvělé pro detailní izolované posílení svalů bez zatížení kloubů. Ideální po zraněních.
Wall Pilates (O stěnu)
Obrovský aktuální hit internetu. Využívá odpor stěny a váhu vlastního těla místo drahých strojů. Stěna poskytuje oporu a zároveň prohlubuje náročnost cviků.
Pro koho je: Přístupné pro domácí cvičení, výborné na procítění hýžďových a břišních svalů.
Co jste možná nevěděli?
- Původní název cvičení od Josepha Pilatese byl „Contrology" (umění kontroly), ale uznejme, pilates zní lépe.
- Pilates není jen o těle, ale i o hlavě. Vyžaduje tak extrémní koncentraci na přesnou techniku a specifické dýchání, že během hodiny rozhodně nebudete mít čas myslet na problémy z práce.
Tak na co čekáte?
Ať už chcete pevnější tělo, zdravější páteř, nebo jednoduše jen aktivní relax po dlouhém dni, pilates je skvělá volba. Stačí pár lekcí a uvidíte, jak se vám tělo mění před očima. Tak šup na podložku a hurá na to!
Vybavení pro domácí pilates
Posouvejte do stran →
Časté dotazy o pilates
Co je pilates a odkud pochází?
Pilates vymyslel Joseph Pilates před více než 100 lety, původně jako rehabilitační cvičení pro vojáky a zraněné. Dnes se zaměřuje na posílení středu těla, flexibilitu a správné držení těla.
Je pilates vhodný i pro muže?
Ano. Pilates praktikují i profesionální sportovci, například fotbalisté a hokejisté, ale i herci jako Hugh Grant. Nejde o cvičení určené jen pro ženy.
Jaký je rozdíl mezi Mat Pilates a Reformer Pilates?
Mat Pilates se cvičí na podložce bez speciálního vybavení a je vhodný pro začátečníky i pokročilé. Reformer Pilates využívá speciální stroj se systémem pružin, který zvyšuje intenzitu a je vhodný zejména pro rehabilitaci a izolované cvičení.
Potřebuji na pilates speciální vybavení?
Ne, na Mat Pilates či Wall Pilates vám úplně stačí kvalitní silnější podložka a trochu místa. Speciální vybavení (stroj) potřebujete jen u Reformer Pilates.
Pomáhá pilates i při bolestech zad nebo menstruačních potížích?
Posílení hlubokých svalů středu těla ("powerhouse") přímo pomáhá při bolestech zad a funguje jako nejlepší prevence. Lehké cvičení zaměřené na uvolnění boků a pánve si oblíbily i mnohé ženy během bolestivé menstruace.
Přečtěte si také
Hluboké břišní svalstvo chrání před bolestí zad
Zjistěte, proč je posílení příčného břišního svalu klíčové pro vaše zdraví a vyzkoušejte nejlepší cviky jako Dead Bug či Bird Dog.
Číst více
Autorem článku je:
Lenka
Pohyb vnímám jako základní pilíř spokojeného života. Kombinuji praktické fitness rady s tipy na aktivní výlety, protože věřím, že kondice se nejlépe buduje zážitky.
Recenze
