Cvičení během menstruace: Co je vhodné a na co si dát pozor

Menstruace je přirozenou součástí života každé ženy, která může ovlivnit její fyzickou kondici, úroveň energie a schopnost cvičit. Mnoho žen se během této doby vyhýbá pohybu, ale pravdou je, že vhodně zvolené cvičení může pomoci zmírnit menstruační bolesti a zlepšit celkovou pohodu. Jaké jsou tedy rozdíly mezi cvičením během menstruace a v jiných fázích cyklu? Proč by se to nemělo přehánět? A jaké cviky jsou ideální?

Jak se liší cvičení během menstruace od jiných období cyklu?

Během menstruačního cyklu prochází tělo hormonálními změnami, které ovlivňují energii, vytrvalost a sílu. Na začátku menstruace může být hladina estrogenu a progesteronu nízká, což se projevuje větší únavou a sníženou výkonností. Některé ženy mohou pociťovat křeče, nadýmání nebo bolesti hlavy, což může ovlivnit jejich schopnost cvičit.

Na rozdíl od jiných fází cyklu je během menstruace vhodné volit mírnější cvičení, které tělo příliš nezatěžuje. To ale neznamená, že by se žena měla úplně vzdát pohybu - právě naopak, lehká fyzická aktivita může pomoci zmírnit bolest a zlepšit náladu díky uvolnění endorfinů.

Proč to se cvičením ale nepřehánět?

I když je cvičení během menstruace prospěšné, je důležité tělo nepřetěžovat. Nadměrná fyzická námaha může vést k vyčerpání a dokonce zhoršení menstruačních příznaků, jako jsou bolesti nebo silnější krvácení.

Důležité je také naslouchat svému tělu - pokud se cítíte extrémně unavená nebo máte silné bolesti, doporučujeme vyzkoušet například jemné protažení, které zvládnete i v posteli. Rozhodně ale není moudré pouštět se do intenzivního tréninku.

Cviky, které vám uleví od bolesti

Tato krátká sestava obsahuje šest cviků inspirovaných pilates a jógou, které pomáhají uvolnit křeče, kyčle, boky a záda. Na cviky nepotřebujete skoro žádné vybavení, zvládnete je v posteli, nebo na podložce.

POZICE BLAŽENOSTI

Lehněte si na záda, pokrčte kolena a nechte je spadnout do stran, spojte chodidla k sobě.

Vydržte 30 sekund.

Benefit: Protahuje vnitřní stranu stehen a kyčle, čímž pomáhá uvolnit napětí v oblasti pánve.

HLUBOKÝ DŘEP

Postavte se s chodidly mírně od sebe a pomalu se spouštějte do dřepu. Lokty opřete o vnitřní stranu kolen a dlaně spojte před hrudníkem.

Držte 30 sekund a dýchejte do břicha.

Benefit: Otevírá kyčle, podporuje cirkulaci v pánevní oblasti a pomáhá uvolnit tlak v dolní části zad.

POZICE DÍTĚTE

Klekněte si na podložku, sedněte si na paty a předkloňte trup k zemi. Ruce natáhněte dopředu a uvolněte záda.

Držte 30 sekund a zhluboka dýchejte.

Benefit: Pomáhá uvolnit napětí v dolní části zad a podporuje hlubokou relaxaci.

POZICE SFINGY

Lehněte si na břicho a položte předloktí na podložku, lokty pod rameny. Zvedněte hrudník a jemně protáhněte páteř.

Držte 30 sekund a soustřeďte se na hluboký dech.

Benefit: Uvolňuje napětí v dolní části zad, zmírňuje křeče a podporuje jemné prokrvení oblasti břicha.

POZICE ŠŤASTNÉHO DÍTĚTE

Lehněte si na záda a přitáhněte kolena k hrudníku. Chyťte se za vnější stranu chodidel a jemně je přitahujte směrem dolů.

Držte 30 sekund a soustřeďte se na uvolnění páteře.

Benefit: Pomáhá uvolnit kyčle a spodní část zad, zlepšuje prokrvení pánve a uvolňuje tlak v břiše.

ROTACE PÁTEŘE

Lehněte si na záda a pokrčte kolena, chodidla nechte na podložce. Paže rozpažte do stran. Pomalu spouštějte kolena na jednu stranu a hlavu otáčejte opačným směrem.

Vydržte 20-30 sekund a poté přejděte na druhou stranu.

Benefit: Uvolňuje napětí v dolní části zad a jemně masíruje břišní oblast, což pomáhá proti křečím.

Cvičení během menstruace může být velmi prospěšné, pokud je prováděno s ohledem na potřeby těla. Namísto intenzivního tréninku je vhodné zaměřit se na jemné protažení a cviky, které pomáhají uvolnit svaly a zmírnit křeče.