Jak vám 30 minut "japonské chůze" denně pomůže dostat se do formy?

"Nemám na trénink čas" nebo "nebaví mě běhat" jsou oblíbené důvody, proč se nehýbeme. Co kdybychom vám ale řekli, že existuje metoda, díky které se dostanete do formy rychleji, než stihnete vymyslet další výmluvu? Řekněte "konichiwa" japonské intervalové chůzi - vědecky podložené technice, která vám za 30 minut denně pomůže zlepšit svou kondici i zdraví.

Jak japonská chůze funguje? Žádná věda, jen dvě rychlosti!

V jednoduchosti je síla. Zapomeňte na složité tréninkové plány! Ačkoliv japonští vědci původně vyvinuli tuto techniku pro seniory, její genialita z ní dělá perfektní trénink pro každého. Celé kouzlo totiž spočívá v jednoduchém střídání dvou "nálad":

Fáze "Zenový mistr" (3 minuty)

Jdete uvolněným tempem, prohlížíte si okolí a kocháte se krajinou. Využijete cca 40 % svého maxima.

Fáze "Ujíždí mi autobus" (3 minuty)

Zrychlíte chůzi na maximum, co vám dech dovolí. Měli byste se lehce zadýchat a cítit, jak vám tluče srdce. Využijete cca 70 % svého maxima.

Tento šestiminutový cyklus zopakujete pětkrát a je to! Třicetiminutový trénink, který vaše tělo probudí z letargie, je na světě. Pro nejlepší výsledky doporučujeme tuto rutinu zařadit alespoň 4x týdně.

Proč funguje lépe než klasická chůze?

Naše tělo je chytré a na stereotyp si rychle zvykne. Když ho ale neustále překvapujete střídáním tempa, musí makat a spalovat ostošest. Na rozdíl od vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT) je formou pohybu, kterou zvládnete, ať je vaše úroveň jakákoliv. I proto je to skvělá volba, pokud se cvičením začínáte.

Když japonští vědci porovnali tuto metodu s tradiční chůzí, zjistili, že "intervaloví chodci" měli výrazně lepší:

🩸 krevní tlak

🧁 hladinu cukru v krvi

🤸 aerobní kapacitu (VO2max)

💪 sílu a rovnováhu

Jak s japonskou chůzí začít?

Bez ohledu na to, jestli jste se doteď hýbali jen mezi ledničkou a gaučem, nebo už máte nějakou kondici, tohle zvládnete.

Začněte pomalu

Pokud je na vás 30 minut ze startu moc, nevadí. Začněte s 15 minutami a postupně přidávejte. Cílem je vybudovat si návyk, ne se odrovnat hned první den.

Použijte "test mluvením":

Během rychlé fáze byste měli být schopni říct jen pár slov, než se budete muset nadechnout. Pokud si u toho v klidu povídáte, přidejte plyn!

Poslouchejte své tělo:

Pokud cítíte bolest (ne tu příjemnou svalovou, ale tu "au, něco je špatně"), zpomalte nebo si dejte pauzu.

Nejlepší na japonské chůzi je, že k ní nepotřebujete nic víc než odhodlání. Můžete ji praktikovat cestou do práce, v polední pauze nebo večer v parku. Je to dokonalý důkaz toho, že pro skvělé výsledky nemusíte trávit hodiny v posilovně (i když to taky neuškodí). Stačí 30 minut efektivního pohybu.

Tak co, dáte tomu šanci?

A co když počasí nepřeje procházkám?

Víte, že na intervalové procházky můžete chodit i v pohodlí domova? Díky běžeckému pásu udržíte v každé fázi stejné tempo, a můžete tak jednotlivé intervaly lépe monitorovat. Sledujte u toho svůj oblíbený seriál, nebo si pusťte na pozadí záběry z přírody a předstírejte, že jste venku. 😉