596 633 216 
info@mastersport.cz 
Registrace
Přihlásit se 
Kolik kalorií spálíme různými sporty?
Pohyb je pro naše tělo přirozený a nezbytný. Pomáhá nám nejen s redukcí váhy, ale také snižuje stres, zlepšuje náladu a zvyšuje celkovou kvalitu života. Různé sportovní aktivity však ovlivňují spalování kalorií různě - záleží na intenzitě, délce, složení těla i aktuální fyzičce.
Obecně platí, že čím dynamičtější a komplexnější pohyb, tím více energie tělo potřebuje. A zajímavé je, že některé sporty spalují kalorie i po jejich ukončení - tomu se říká afterburn efekt (EPOC: excess post-exercise oxygen consumption).
Co ovlivňuje, jak spalujete kalorie?
Věk a pohlaví
Fyzická aktivita
Hormonální rovnováha
Složení těla (poměr svalů a tuku)
Níže se podíváme na 7 běžných sportů a kolik kalorií u nich spálíte.
Hodnoty uvádíme pro ženu či muže s váhou 70 kg, při hodině aktivity střední až vyšší intenzity.
Běh - spalovací král
Běh je jedním z nejúčinnějších spalovačů kalorií, a to nejen díky své intenzitě, ale i zapojení celého těla. Čím vyšší rychlost, tím vyšší výdej. Při běhu 10 km/h (to odpovídá svižnému tempu) spálíte zhruba 600-700 kcal za hodinu. Navíc se posiluje srdce, zlepšuje kapacita plic a vyplavují se endorfiny - tzv. běžecké štěstí.
Výhodou běhu je také variabilita, kdy můžete střídat terén (silnice, trail, běžecký pás), rychlost, délku i styl běhu (např. intervalový trénink pro zvýšení EPOC efektu). Je ale důležité běhat s ohledem na techniku a klouby, zejména pokud běháte po tvrdém povrchu.
.jpg)
Plavání - nenápadný dříč
Plavání bývá podceňováno, ale je to vynikající aerobní cvičení, které posiluje celé tělo a šetří klouby. Styl hraje velkou roli - kraul, motýlek nebo znak spálí více kalorií než "pohodlná" prsa. Průměrně se při hodině plavání spálí 400-600 kcal.
Kromě spalování kalorií je plavání výborné pro zvýšení kapacity plic, zpevnění středu těla (core), zlepšení mobility a regeneraci. Díky odporu vody se tělo zapojuje rovnoměrně, ale zároveň netrpí nárazy jako při běhu. Ideální je i pro osoby s nadváhou či po úrazech.
Jízda na kole - zábava i efekt
Cyklistika je ideální pro spalování tuků, posílení dolní části těla a zlepšení vytrvalosti. Ve středním tempu (cca 20 km/h) lze spálit 500-600 kcal/hod. Při kopcovité trase, silovém šlapání nebo rychlejší jízdě může být výdej podstatně vyšší.
Kromě klasického kola lze využít i spinning, gravel či elektrokolo, záleží na vašich cílech. Výhodou je šetrnost ke kolenům, spojení sportu s přírodou a možnost jet sólo nebo s partou. Pro efektivní spalování se doporučuje kombinovat delší vytrvalostní jízdy s intervaly.
Skákání přes švihadlo - malý nástroj, velký efekt
Skákání přes švihadlo je nenápadná, ale extrémně intenzivní aktivita, při které zapojujete celé tělo. Při svižném tempu a dobré technice můžete spálit až 700-900 kcal za hodinu. To je více než většina klasických tréninků.
Navíc výrazně zlepšuje koordinaci, výbušnost, rychlost i rovnováhu. Stačí vám málo prostoru, jedno švihadlo a pár minut. Skákání je ideální pro krátký, ale účinný trénink doma nebo venku. Pro začátečníky je vhodné začít s měkkým povrchem a kratšími úseky, aby se předešlo přetížení kotníků a demotivaci z neúspěchu.
Silový trénink - spalovač, který dělá přesčasy
Samotné cvičení s váhami spálí běžně 250-400 kcal za hodinu, ale jeho největší síla spočívá v tzv. afterburn efektu (EPOC). Díky nárůstu svalové hmoty roste bazální metabolismus. To znamená, že tělo spaluje více kalorií i v klidovém režimu, a to ještě několik hodin po cvičení.
Silový trénink nejen formuje postavu, ale také posiluje kosti, zvyšuje energii, stabilizuje hormony a podporuje mentální stabilitu. Výhodou je i to, že si každý najde to své a je vhodný pro všechny úrovně. Posilovat můžete s vlastní vahou, přes volné váhy až po fitness stroje.
Rychlá chůze - ideální start tvojí fitness cesty
Rychlá chůze (cca 6 km/h a více) je ideální vstupní bránou do pravidelného pohybu. Spálíte 250-350 kcal za hodinu, a pokud chodíte často, efekt se násobí. Navíc je nenáročná na techniku, dostupná a šetrná ke kloubům.
Chůze posiluje kardiovaskulární systém, podporuje trávení, psychickou pohodu a pomáhá při hubnutí bez stresu a bolestí. Skvělá je i tzv. "nordic walking" s holemi, která aktivuje více svalových skupin. Bonus? Můžete ji spojit s podcastem, přírodou nebo voláním s kamarádem. Poslední dobou je velmi oblíbená i chůze na běžeckém páse, kterou oceníte, pokud je venku škaredě, nebo pracujete z domu.
Tanec - spalování s radostí
Tanec je perfektní kombinace pohybu, rytmu a radosti. Ať už jde o zumbu, salsu, street dance nebo jen spontánní domácí pohyb, spálíte v průměru 400-600 kcal za hodinu. Zároveň zlepšíte koordinaci, držení těla, mobilitu i náladu.
Tanec aktivuje celé tělo, posiluje střed těla (core), nohy i paže, aniž by to působilo jako klasické cvičení. Hodí se pro každého - bez ohledu na věk či kondici. A hlavně: když vás to baví, vydržíte u toho déle. A to je klíč k dlouhodobému výsledku.
Tabulka spalování kalorií podle sportu (při tělesné váze 70 kg a trvání aktivity 1 hodina)
| Aktivita | Spálené kalorie/hod | Poznámka |
|---|---|---|
| Běh (10 km/h) | 600-700 kcal | Intenzita výrazně ovlivňuje výdej |
| Plavání | 400-600 kcal | Styl a tempo mají vliv, voda podporuje výdej |
| Jízda na kole (20 km/h) | 500-600 kcal | Vyšší tempo nebo kopce spálí ještě více |
| Švihadlo | 700-900 kcal | Extrémně efektivní, vyžaduje techniku |
| Silový trénink | 250-400 kcal | Spalování pokračuje i několik hodin po tréninku |
| Rychlá chůze (6 km/h) | 250-350 kcal | Vhodné pro každého, zvlášť při každodenním opakování |
| Tanec (např. zumba) | 400-600 kcal | Zábavná forma pohybu, která baví i spaluje |
Recenze 
